日常生活常感覺腰背酸痛, 在家鍛煉這個小動作輕鬆緩解
健康
09-12
人過了三十之後，生活以及工作壓力的增大，在辦公室電腦前一坐就是一天， 到家又是躺在沙發上，常會有腰背酸痛不適的情況，但是到醫院又檢查不出什麼，如果打針用藥感覺又太早，那到底如何緩解腰背酸痛的情況呢？
此類患者通常腰部活動基本正常，無明顯障礙，但久坐久站，彎腰稍久，就容易出現腰痛、直腰困難，需在休息、適當活動或經常改變體位姿勢時尚可減輕。除了改變日常不良生活習慣外，下面這個臀翹也是很不錯的鍛煉方式。
1、首先仰卧屈膝，雙腳間距齊肩寬，可略向兩側分開。雙臂平放在兩側平面上。
2、提臀時，臀部向上發力，以肩和肘部為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。維持約3秒，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、放下時，臀部用力，緩慢而有控制地還原
每次可重複完成50組動作，每天早晚各一次，便可大大提高要背臀部肌肉力量，防治腰痛。在做臀橋動作時同時需注意，以肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎
另外發現有腰椎間盤突出、急性腰肌勞損等腰部器質性病變等患者不適宜做此鍛煉，在鍛煉過程中若發現腰部酸痛不適，需及時至醫院尋求專科醫師的診治。
