一天沒排便是便秘了嗎？吃香蕉到底有沒有用？

馬上就要到秋天了，秋季天氣乾燥，人也更容易便秘。對於經常便秘的人來說，便秘就是個說不出口的折磨，便秘的時候經常在廁所蹲上一個多小時，蹲到腿都麻了，都不能成功排便。

便秘不是什麼大病，但如果長期便秘，也會引起健康問題，例如腸道疾病。所以了解便秘並消滅便秘，也是很重要的~

什麼樣才叫便秘？

便秘指的是排便次數減少（一般指每周少於三次，也就是說超過三天才解一次大便），且排便時感覺很費力，大便比正常狀態乾燥、質地較硬，排的量也很少。便後有排便不盡感，肛門有墜脹感，嚴重的甚至會肛裂出血，就為便秘了。

通常情況下，人們都會一天排一次便，但個體差異不同，如果你超過三天還才解大便，但是排便順暢，大便成形、鬆軟、黃色或深黃色或淺褐色，無排便不盡感，便後感覺舒適，那麼你只是排便間隔時間長，也不能算是便秘哦。

引起便秘的原因、如何緩解？

01水分不足

每天喝的水太少，或者身體出汗太多而沒有及時補水，導致身體缺乏水分，大便就會變得乾燥，從而引發便秘。

方法：多喝水，大量地補充水分，能有效緩解大便乾結的癥狀。可以在水裡加入適量蜂蜜，能更好地潤腸通便。

02飲食不健康

很多人飲食不規律，經常不按時吃飯，甚至不吃。吃進去的食物少了，就沒辦法刺激腸道蠕動。另外，暴飲暴食吃的食物太多，攝入的膳食纖維卻不夠，也會影響腸道的蠕動。

方法：多吃蔬菜，蔬菜里富含膳食纖維，多吃蔬菜，如青菜、筍、紅薯、芹菜等攝入膳食纖維的食物，能有效地促進我們腸道蠕動。

03作息不規律

作息不規律也會影響生物鐘紊亂，工作緊張、壓力大，生活節奏過快導致的排便習慣改變，也就會影響正常排便。

方法：調整規律的作息，注意勞逸結合，避免焦慮的情緒影響導致排便更加困難，有便意的時候立即去上廁所。

04缺乏運動

大部分的白領，每天工作長時間坐在電腦面前，缺乏運動，腸道蠕動也就慢了，腸道肌肉也會鬆弛，長時間下來會減弱了蠕動功能。

方法：多運動鍛煉，運動能促進腸胃蠕動，加強排便。尤其是吃完飯以後，不要馬上坐著或躺著休息，可以稍微走動一下。

如何避免便秘？

01規律排便

固定時間每日排一次便或者兩日排一次便，有便意不要忍著，要及時排便，做到規律作息，減少熬夜和不良情緒干擾，放鬆心情。

02合理膳食、多吃水果

注意補充膳食纖維和水分，多吃些含大量粗纖維食物，比如綠葉蔬菜、粗糧、香蕉、燕麥等。

香蕉能夠潤腸通便，含有豐富的膳食纖維，但一定要吃熟透的香蕉。生香蕉裡面含有大量的鞣酸，鞣酸具有非常強的收斂作用，反而會加重便秘。

水果中含有的「果膠」能夠吸收很多水分，使得大便變軟，很容易就排出來了。相比於香蕉，蘋果、橘子、西瓜、梨等所含有的果膠都多得多，所以可以多吃點蘋果等來緩解便秘。

03喝酸奶加點蜂蜜

酸奶富含益生菌，促進腸道蠕動，經常性便秘的普通人群建議飯後食用酸奶幫助消化。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預防便秘效果更好。

04運動腸胃

加強運動，尤其是腸胃蠕動能力較弱的人群，應注意腸胃活動，比如散步、慢跑、順逆時針交替撫摸腹部30次等。

05腹部按摩

依著大腸的方向按摩如果深度夠是會有一定促排便的作用的。仰卧在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

06及時治療疾病

如果同正常的飲食調節不能解決便秘問題，就要考慮是否是器質性因素所引起的便秘，如痔瘡、結腸阻梗、息肉等，即使去醫院進行檢查並接受相關治療。

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