杠鈴頸前深蹲，不傷腰的練腿方法
頸前深蹲
喜歡健身的朋友們知道深蹲是所有訓練當中最酸爽的一種！
許多專業運動員都把它當做是「訓練之王」。
為什麼呢？因為我們全身的肌肉比例大部分都在腿部，因為下半身需要承受身體的重量，需要更大肌肉量。深蹲訓練能夠充分鍛煉刺激到我們的腿部肌肉。
在健身中遇到瓶頸的人都在加強深蹲訓練之後得到突破！
比如有的人卧推極限是80KG，幾個月來都沒進步，但是他在加強了深蹲，並且保證足夠營養攝入的情況下，卧推的成績進一步提高了。為什麼呢？
因為深蹲能夠促進睾酮激素分泌，幫助全身肌肉的增長，它就是肌肉的「催化劑」。
還有的人熱愛打籃球、排球等運動。只要堅持練深蹲，他們的跳躍力，下盤都會非常紮實和出眾。
接下來我們要推薦一種深蹲方法，它不僅僅能對腿部的肌肉夠得到充分的鍛煉，還可以減少對腰部的壓力，這就是「頸前深蹲」。
頸前深蹲往往沒有頸後深蹲練得那麼普遍，因為它的難度相對較大，但是也有他的優點。
頸前深蹲對腰部的影響較小，在有腰肌勞損或者腰部有問題的人來說，頸前深蹲是非常適合他們的方法！
因為頸後深蹲在背部不挺直的情況下容易受傷，但是頸前深蹲你的腰背會一直保持綳直的狀態，因為不綳直的話身體便會前傾失去重心，無法完成深蹲動作。所以全程訓練中你必須時刻保持脊椎骨盆正直。
在訓練前我們要做好足夠的熱身和拉伸。
剛開始訓練時不要刻意追求重量，先從拿一根杆子開始。
首先，雙腳與肩同寬，腳尖略往外伸，把杠鈴提取在胸前如下圖所示：
頸前深蹲
接下來退後兩步，保持平衡，腰部挺直如下圖：
頸前深蹲
蹲到大腿至少與地面平行，（注意下蹲時速度不要快）如下圖：
頸前深蹲
起來時，膝蓋不要往內翻，膝蓋和腳尖方向保持一致。重複此動作，在自己能承受的重量範圍之內8-12次一組，做4組。
訓練完後能感覺到對腿部肌肉的刺激非常大，然而對腰部也沒那麼壓力。
頸前深蹲要注意的是：熟悉正確的動作，不要刻意的加重量，因為在做輕重量的情況下，一樣能得到很好的鍛煉！等身體適應強度後，再逐漸增加重量。
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