青少年深蹲會影響身高發育嗎？大部分家長都不知道

青少年深蹲會影響身高發育嗎？深蹲是一個強身健體的運動，並不會影響身高，大家不用擔心。在日常生活中，深蹲會影響身高發育嗎？有這種想法簡直就是多餘，因為深蹲並不會影響身高，還會提高你的彈跳力。

做深蹲會不會長不高

不會。決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日常活動時人體的基礎姿勢，做深蹲不會影響長高。

1、青春期適量深蹲有助於長高

我們的身體為什麼能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有一定程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。

2、青春期不要做大重量深蹲

凡事講究「度」的拿捏，深蹲運動也是如此。大重量的深蹲容易導致身體受傷，他別是對於未成年的朋友來說。還有一種觀點是：深蹲有增長肌肉量的作用，體內肌肉量過多會對骨骼生長形成一定束縛。

如果你在青春期練習深蹲，做輕重量、多次數的深蹲對身體肌肉力量的發展就很好。記住一個原則：寧少不要多。 做深蹲影響長高嗎?實在怕負重深蹲影響身高的朋友，可以選擇自重深蹲、酒杯深蹲。

負重深蹲會影響身高嗎

不會影響身高。15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

青少年也需要適當的肌肉鍛煉來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛煉發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛煉。

啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。

另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時間最好不超過45分鐘。

輕量深蹲推薦

動作描述

1.自然站立，雙腳略比肩寬，雙手持一啞鈴置於胸前;

2.保持背部挺直，臀部向後撅起，屈膝下蹲至大腿平行於地面，保持2-3秒，感受臀部與大腿肌群的持續發力;

3.臀腿發力，蹬地起身，返回起始位置，重複。

動作要點

1.動作過程中保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態，切勿含胸和弓背;

2.臀部往後朝天，保持重心穩定，雙腳後根不離開地面;

3.下蹲過程盡量做到平穩可控，保持肌肉發力。

這個動作適合在家或是寢室練習，是比較好的徒手深蹲進階動作，適合新手。如果沒有啞鈴的話，用水瓶代替也是OK的。

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