肩周炎有哪些好的預防措施

誰都不要小覷肩周炎的危害，應該在生活中做到未雨綢繆，也就是了解肩周炎的預防方法，並做好預防肩周炎的工作，使自己能夠遠離侵害，不給其可乘之機。那麼，肩周炎有哪些好的預防措施？

肩周炎有哪些好的預防措施

1、多做頸肩部活動。

2、不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉。

3、顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

4、盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息五到十分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

5、電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

6、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在七十到一百三十五度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

相信通過以上的介紹，大家對於肩周炎的預防方法，已經有了相應的了解。接下來，就給大家講一講肩周炎的鍛煉方法，以便大家了解後可更好的防治：

1、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿五到十遍，換手。

2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

3、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次二十分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

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