很多糖友都敗在了多巴胺上，內啡肽才是救星

對於糖尿病患者來說最痛苦的一件事情就是以前很多喜歡吃的甜食被迫拒之門外，很多資料都顯示人在吃甜食的時候會增加多巴胺的分泌，這樣子人就會覺得快樂。

多巴胺是大腦中的一種神經傳導物質，當人們滿足了自己的需要時，通常會產生這種物質。

研究表明，人類的祖先在經歷了長期的飢餓後找到了食物，就會分泌多巴胺。多巴胺也與上癮有關，它給人的神經元建立了連接，當看到這些食物時會再次分泌。

因為多巴胺，人們就不會不由自主地吃進各種甜食，並且一發不可收拾，因為吃完後整個人會更快樂。現下，不少糖友為自己患上糖尿病而痛苦不已，加上自身對甜食的渴望，糖友們更是控制不住自己的嘴。當慾望來了，糖友們也就一邊享受著美食一邊又戰戰兢兢地服藥。還有些糖友的想法過於樂觀，他們覺得自己得病已經很痛苦了，甜食能讓自己找到快樂，而且市面上有那麼治療糖尿病的藥物，還是可以想吃就吃的。其實這些都是糖尿病友應避免走入的思想誤區。甜食雖能讓人產生多巴胺，能讓人覺得快樂，但這只是一時的快樂。一時的快樂，背後的代價是血糖升高，這對需要嚴格控制血糖的糖友們來說，是非常危險的一件事。

糖友如何選擇適合自己的甜食？

以果糖生產的甜食是糖友可以適當選擇的，哪些食品可以使用果糖呢？

果糖產品在食品領域起初是作為蔗糖的替代性產品出現的。由於果糖產品具有蔗糖不可比擬的性能優勢，果糖產品在食品加工中的很多領域，逐漸完全或部分取代蔗糖。這種取代的目的不僅僅是解決甜度問題，更主要是改善製品性能、增進風味口感、提高產品檔次。

經過實踐證明，在果酒、藥酒、汽酒、藥用糖漿、果汁飲料、果醬、水果罐頭、蜜餞、硬糖果、硬烘焙製品中，果糖可100%取代蔗糖。

在雪糕，冰淇淋，軟糖果，軟烘焙製品中，可部分取代，取代量在10－50%，這類食品糖友要慎重選擇，最好不要食用。

內啡肽才是救星

然而，運動產生的內啡肽才是人類真正的快樂源泉，特別是對糖友而言。運動後產生的內啡肽，是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質。內啡肽屬於「先苦後甜」型物質，一般當人的身體經歷疼痛後會產生。不少人在堅持跑完馬拉松後，心情會很愉悅，就是這麼個道理。但是內啡肽的產生是很吝嗇的，需要付出心血和汗水。並非所有的運動都可以產生內啡肽。內啡肽需要一定的運動強度和時間，才能分泌出來。

一般認為，中等強度的運動，比如跑步等，當體內的肌糖原耗盡，運動30分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。長期堅持體育運動的人常在運動後感到心情舒暢，就是由於運動促進內啡肽分泌的緣故。因此現在鼓勵人們多運動，運動才是真正的治病良方和快樂源泉。所以糖友們應積極運動，刺激內啡肽的產生，從而為疾病抗爭提供了力量，並讓自己收穫真正的快樂。

運動對糖友好處多

首先，運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

再者，運動能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類叫「低密度脂蛋白膽固醇」，是「壞膽固醇」，它與冠心病等心血管疾病的發生有關，而高密度脂蛋白膽固醇是「好膽固醇」。研究發現，運動能升高「好膽固醇」，有效預防和治療高血壓，冠心病和高血脂。

不僅如此，運動能提高藥物療效。運動能減少體內脂肪，研究發現，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕後，體內的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

最後，運動還有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關注，心情不好不但阻礙患者積極就醫，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動，能增加人與人之間交流的機會，保持心情愉快，從而增強戰勝疾病的信心。

掌握好運動的時機：有人擔心，運動時機掌握不當會誘發低血糖，實際上這不應成為糖尿病患者參加運動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應注意時機，如不要在胰島素和口服降糖藥物發揮最大效應時做運動鍛煉。胰島素依賴型糖尿病患者空腹時運動也容易誘發低血糖，但用藥期間，通過一段時間的運動鍛煉後，可能會有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩定，則應認為是運動增加降糖療效。為了做到有備無患，患者在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應急。

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