早晨喝水的好處
1、早晨喝水的好處
補充水分
人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
防止便秘
清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動,濕潤腸道,軟化大便,促進大便的排泄,防治便秘。
沖刷腸胃
早上起床後胃腸已經排空,這時喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態。
清醒大腦
起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,防止心臟血管疾病的發生,還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
美容養顏
早上起床後為身體補水,讓水分迅速輸送至全身,有助於血液循環,還能幫助肌體排出體內毒素,滋潤肌膚,讓皮膚水靈靈的。
2、早晨喝多少水
一般而言,成人每天需要補充2500毫升的水分,其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000毫升,體內氧化可產生水大約300毫升,其餘1200毫升需要通過飲水來補充,因此,早晨喝300毫升水最佳。
3、早晨喝什麼水好
起床後,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認為檸檬水是最佳選擇。其實,這三種水中,淡鹽水最不值得推薦,因為現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口乾舌燥。
特別是有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。而蜂蜜水則些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對於胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能還會增加胃部不適。
總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內水分,還能讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,是絕大多數人的最佳選擇。
刷牙後早飯前。
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,飲水過快對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。
早晨不能喝什麼水
1、可樂等碳酸飲料:清晨起來直接喝碳酸飲料,認為起床後就需要補充熱量的想法是不正確的,因為碳酸飲料中大多含有檸檬酸,在代謝中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣及營養不平衡。
2、淡鹽水:早晨起來的口渴是缺水,起床後喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,不但不能緩解口渴,還會加重脫水現象,令人更加口乾。另外,早晨喝鹽水會使血壓更高,對高血壓病人來說更是危險。
3、茶水:起床後便空腹喝茶,這是一種不好的習慣。腸胃中無食物時,茶性直入胃中,猶如「引狼入室」,古人曰「空腹茶令人心慌」,特別是空腹飲濃茶時,因茶中咖啡鹼含量較高,會加速心率而致心慌,於身體不利。
4、涼水:無論是涼白開還是純凈水,早晨都最好不要空腹喝。中醫認為,早晨正是陽氣生髮、陽火初萌的階段。而水主寒,性涼,涼水性更寒,這時一杯涼水下肚,會導致人體內水火激戰,初生的陽火被水所傷,時間久了不利健康。
5、果汁
不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏,這種做法並不可取。一是因為果汁偏甜,空腹喝會衝擊食慾,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
