胖腿的姐妹別著急，教你一些簡單快速的瘦腿秘訣！

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「無為」就是警戒我們人生中不要爭奪、佔有、貪慾、不違背客觀規律，不要隨意而為。這或許就是另外一種有為。是一種無為的有為。首先要抱有的是一種無為的態度，是從內心裏面呈現出來的無為，放平心境，不過於計較是非得失，順其自然的生活，對待生活中的一切都要在無為的基礎上有為。

生活本不苦，苦的是慾望過多；心本無累，累的是放不下的太多。人生就是慾望和所求的不斷減少的過程；命運的深層次意義，就是要學會放棄和回歸，放棄一切浮躁喧囂，回歸內心的安寧。再苦，都要用今天的微笑，把它吟詠成一段從容的記憶；再累，都要用當下的遺忘，穿越萬道紅塵，讓心波瀾不驚。

每個女孩子都希望自己擁有一雙纖細的大長腿，走在路上都分分鐘秒殺那些粗短腿，但是怎麼做才能擁有纖長筆直的雙腿呢？小搭給大家分享幾組健美操，讓你的腿瘦下來不止一點點。

1、拉筋

晚上睡覺之前，只需要一條毛巾，躺在床上，把毛巾放在腳底板，然後腿伸直拉筋，兩個胳膊也要伸直，拉緊毛巾的兩端，使腿部肌肉得到最大限度的拉伸，每天堅持10分鐘，不久就會出現效果的。

2、高抬腿

換上瑜伽服，穿上一雙運動鞋，左右來回交換高抬腿，每次30秒，每天2次，告別大象腿輕輕鬆鬆。注意鍛煉的話要在飯後半個小時，千萬不要吃過飯就運動，對胃不好。

3、按摩腿部

膝蓋彎曲，從下至上進行按摩腿部，手部動作附帶旋轉，呈螺旋狀後退，直至按摩後酸酸的，讓腿部血液流暢。或者每天晚上泡過腳後，適度推拿腿部，促進血液循環，加快排脂。

4、仰卧起坐

這樣反法可是特別的能瘦腿，而且還能減小腹，提高腰腹力量，不管男孩女孩都可以做，睡覺之前做10分鐘，簡單方便還能健身。

5、平板支撐

這個在家裡都可以做，找一個瑜伽墊，雙肘彎曲與肩膀垂直，腳尖著地，使身體整體離開地面，與地面保持平行，保持均勻呼吸，每天堅持半個小時，保證你擁有纖細的雙腿。

其實，每個人的體質不一樣，不能以一概全，要找到適合自己的方法，慢慢的減下去，希望對大家有所幫助哦。

日常瘦腿小妙招

1.快走瘦腿

要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長時間蹲著，不然會導致下身血液循環不暢。

2.不蹺二郎腿

坐著的時候不要養成習慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會飽受贅肉的青睞，而且也會導致腿部的血液流通不順暢，就會令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時的排出。

3.堅持睡前泡腳

堅持每天用溫水泡腳半小時，並且要配合按摩的運動，讓腿部的血液更好的循環和暢通，同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆，而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。

4.倒立腿部

在每晚睡覺前的半小時內，做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上後，將雙腿部抬起緊貼著牆面並且與上半身牆面和腿部呈現90度的狀態，每次堅持15分鐘之後把腿放下來休息2分鐘，在循環一次，長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。

5.空中蹬自行車瘦腿

平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳綳直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。

6.膝蓋間夾張紙

久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

除了以上的日常瘦腿好方法外，下面再跟大家分享一組按摩瘦腿手法，幫助你趕走浮腫腿，針對大腿小腿粗壯都很有效哦！

10個女生有8個都在瘦腿的路上，甚至很多女生都在羨慕男生的小細腿了。別光羨慕啦，愛美女性網小編分享7個瘦腿方法，有效幫助燃燒腿部脂肪，塑造纖細大長腿！

蹬自行車

狂蹬空中自行車，這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。

完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿會有些酸麻，這時一定要好好按摩一下腿部

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

游泳

游泳是瘦腿的利器，只不過別選錯泳姿，自由泳和仰泳的打水方式是兩腿交替上下鞭打，蝶泳的方式是兩腿同時鞭狀打水，可能很多的朋友都知道游泳是可以瘦身的，但是要瘦腿，泳姿首先蛙泳

蛙泳先是由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，向外、向後、向下，然後向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈，向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。在四個泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夾的方式，蹬水和夾水這兩種動作，前者可以使腿部曲線更流暢修長，後者則能加強腿部力量，提升新陳代謝率。

高抬腿

高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，可以選擇連著上面下蹲的動作，站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

腿部按摩

很多朋友們每天都要坐在辦公室或者教室很長時間，腿部血液循環容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閑的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。

當然，有用的方法不止這六個，做多種瘦腿動作、瘦腿食物等都是可行的方法，大家可以自行選擇哦。

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