胖紙們，減肥吃得別太「矯情」了，容易減得慢！

這些年，為了減肥，我們都變成了一個吃飯特別「矯情」的胖紙，各種「挑食、偏食」，多數時候只會在家抱著各種美食圖片舔屏。偶爾朋友聚會點了你最喜歡吃的「油燜大蝦」，你也只會皺著眉頭說，「我減肥，不能吃。」

於是好友調侃，你還是你嗎？但即便如此，吃飯這麼「矯情」的你，為什麼還是胖成一堵牆？！俗話說「過猶不及」，雖然「吃」對於減肥來說很重要，但是吃得太「矯情」真的並不是件好事，反而有可能適得其反，讓你吃的少卻減的更慢！

不吃主食，註定你的減肥是失敗的！

很多人一開始減肥，就習慣把米飯麵條這些主食統統甩開，只吃水果、蔬菜，然後這麼兩三個月過去，減肥不但沒有效果，身體倒是出了各種毛病：頭暈、渾身乏力、厭食、變胖……

其實，身體對於任何營養物質的需求都是適量的，碳水化合物也一樣！雖然碳水化合物是產生脂肪的一大來源，但是合理的攝入優質碳水化合物，不僅不會導致肥胖，還有減脂的功效。

主食推薦表

主食類：燕麥、全麥面、蕎麥麵、糙米、胚芽米、糙米片、麵條

蔬菜類：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥

魚肉類：豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、魚、蝦、牡蠣

奶蛋類：鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類

豆製品：豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

水果類：哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓

飲料類：紅茶、黑咖啡、酸奶

高蛋白，減脂瘦身必備！

蛋白質對增肌的作用就不多說了，即使是在大強度減脂期間，多吃蛋白，也能讓你更多消耗脂肪，而不掉肌肉，從而減脂更高效，塑形更有質量！

日常蛋白質來源分為兩種：一種是動物蛋白，一種是植物蛋白。其中動物蛋白，主要可以從裡脊肉、後腿肉、去皮禽類等瘦肉，魚蝦貝等海鮮中攝取，而植物蛋白則主要從米面類、豆類中攝取。

吃吃瘦中含有雙蛋白成分，實現動植物蛋白的功能互補、合理配比，有助提高了人體對蛋白質的吸收和利用率。

所以減肥並不就意味著你要吃的清湯寡水哦，看起來令人滿腹食慾的佳肴其實含有很高的蛋白質，更有益於減肥！

油脂，關鍵在量！

說完了碳水化合物和蛋白質，最後說說減肥者最頭疼的問題——油脂！很多小夥伴一聽到油脂，就避之不及，油炸的食物肯定是從來不碰的，炒菜也得開水裡漂三漂才能入口……

但事實上，從熱量角度來看，任你買的再貴，吃的再好的油，熱量也都和普通豬油相差無幾。每百克油的熱量，基本就在900大卡左右。也就是說，為減肥，無論吃什麼油，攝入熱量都是差不多的。

對於減肥塑身來說，攝入油脂，與其關心吃什麼油更健康，不如關心一下日常油脂的攝入量。

【油脂合理食用】

1、平時適量吃，運動前後2小時不要吃的過於油膩，多喝水是正道！

2、正在減脂的，建議最好從食物中攝取，不要額外攝入明顯油脂。正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪；魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。

3、除了看得到的單純油脂要少吃，很多食物里也都含有大量的隱形油脂，比如湯、餅乾等等，尤其是「糖＋油」組合，容易一不小心就攝入過量了，一定要提高警惕！

說了這麼多，總而言之，減肥期間既不要吃得太「矯情」，也別太過放縱自己胡吃海喝，而是應該以科學健康的方式讓自己吃得營養！做到以上科學的飲食方式，堅持營養充足+適量運動=真正健康，就可以少折騰自己，輕鬆瘦下來！

最後，為各位小主奉上一份在生活中最常見的致胖食物表，大家引以為鑒哦。

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