自學瑜伽，30天速成【打卡128】

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第128次瑜伽體式打卡，學習內容為

瑜伽課的編排

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

一堂60分鐘的瑜伽課，目前是國內大多數瑜伽老師所熟知的。但若把這60分鐘的課程安排好，是作為一個瑜伽老師需要值得思考和實踐的課題。

       

瑜伽老師通常的課程，通常簡單的安排：

熱身放鬆---體位練習---休息術

。這樣的安排是目前大多數瑜伽老師採用的方法之一。一些會館的瑜伽老師基本是在這三個環節里，穿插些，如：束身法，呼吸法等，但基本則以體位練習為主，因此，並無多大的變化。提示：瑜伽課不是單一的「形體」課程的練習安排，這個提示要值得我們瑜伽老師引起注意。

       

一堂標準的瑜伽課程，我們根據瑜伽經典的學修，可以知道人身體的智能和人體的本身，從外到內和從上到下，一共有七重，根據這七重的意義，一禪根據多年學修的教學經驗，做一堂標準的瑜伽課堂流程安排，這個是一禪瑜伽教學之一流程安排，以此與諸位瑜伽老師做下交流，願我們的老師們把課程上的更好，讓大家受益。

       

 瑜伽七重覺知課堂流程 

      

 喚醒{調息}---覺知{音流}---體式{動態}----凈心{釋放}---禪坐{安身}---冥想{入靜}---收體{完成}。

       

1、喚醒{調息}：

       

什麼方法可以調整和喚醒身體知覺呢？答案就是調息，調息練習就是一呼一吸。我們最重要的是生命維護生命的就要有息，我們所有的價值在哪裡，既在呼吸中，生命的一切能量從哪裡來？從吸氣、吐氣中來。

       

調息對於身理和心理起作用的因素不僅僅是呼吸的頻率。呼吸頻率的改變實際上是整個呼吸品質改變的一個比較容易觀察和操作的內容。也就是說，人的認知、情感、意志品質都會因呼吸頻率的變化而變化。反過來，人的心理變化也會對呼吸產生影響，沉靜的心理狀態會使呼吸也變得平緩。列如：一個氣喘吁吁的人，難以心緒寧靜，而一個心靜如水的人，則不會上氣不接下氣，如此，這二人在練習瑜伽時，所產生的效能則一定是收益不同。

3、體式{動態}：

進入這個步驟，體式開始將覺知進一步深入，瑜伽老師在這個步驟要引導學員明白，體式練習的意義不是練習的本身，是通過體式能夠做的引導，回歸到我們的內心世界上來。瑜伽體態姿勢的練習，首先不是姿勢的到位，而是總體意識的到位。 各種體位法在瑜伽里叫"身印"或者"身瑣"。身印梵文為{Mudra}，意為封鎖，或者翻譯為契合法。通過大腦靈動意識的指引，目的是將外逸的感官收束，回歸到心態上來，並起到幫助凈化心態的一種輔助法，以更好的進行冥想專註心態的凈化，最終完成與靈性的相連接。因此，體位練習法不是我們用來單一專門的姿勢練習。通過靈性，我們賦予了體位具備了靈動的效能，因此，每個體位才自有了它的特點和意義，我們通過籍著不同的體勢展開形體動作練習，另外一個目的是令氣息能夠遍身遍處，由此這樣，體位的練習效能就綻放出來了。

  

4、凈心{釋放}：

       

經過體式練習，做下釋放的功效。釋放的目的是經過了體式的引導練習，我們要進行功能的釋放，釋放可採用「經行」練習或者「自由冥想體態釋放」來進行。如此，心態就更加平穩了，心態越平穩又促使呼吸由粗的層面，進入到細緻的層面；由此，心態凈化了，心境的污垢就減少了，心與靈性就相應，連接起來了。連接令靈性意識就會通過心態來喚醒我們身體進一步的知覺，激發體內的靈性能量，達到最佳的練習效果。同時，還會很好的靈動我們的呼吸的調節，從而進入身心相應的和諧狀態。即是身，即是心，同步一體，才為健康，缺一，則是健康的缺陷。

      

 5、禪坐{安身}：

       

凈心釋放後，我們選擇好禪坐的方式。坐的方式有多種：雙盤，單盤，對足坐，自然盤等坐資。坐下時，身體左右搖晃一下，以順利調整好最佳的姿勢。在這個步驟時，老師可採取針對學員不同人，要求學員各自採用不同的坐姿，不必強求學員。

       

6、冥想{入靜}：

      

此刻，瑜伽老師開始引導學員進入冥想的心靈的世界。專用的冥想引導詞，開始伴隨美麗，安靜祥和的音樂，讓學員們充分感受心靈世界的旅行和美妙，將一天的疲勞在課堂上充分釋放，並和感受到心靈覺知的徹底凈化。

 

7、收體{完成}：

       

練習完畢，瑜伽老師一定要注意，引導學員做好回收事項，不要小看這個回收，回收時，讓學員重新回到呼吸的前奏上來，做幾個深入的呼吸，調整回收，瑜伽課由呼吸開始進入的，依然還是由呼吸開始調應出來，如此，頭尾相應，便可以結束下課，回到日常的狀態里。練習完畢後，十分鐘內不要喝水，以免影響瑜伽的功效。

       

總之，一堂標準完整的瑜伽課，是心，靈三者相應，連接，這才是我們學員練習瑜伽的真正意義。狹義的健康是無病，廣義的健康是令生命煥發出喜悅，活力，光彩和積極和諧的身心狀態。

 跟著視頻練習一下吧 

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