膽結石是吃出來的 這些習慣易引發膽結石

　膽結石是常見病，成年人發病率約為10%,其中有膽石症家族史，40歲以上的肥胖女性發病率在20%以上。除了遺傳因素，膽結石的形成還與生活方式密不可分，也可以說部分膽結石是「吃出來的」.下面就和小編一起看看這些可能引發膽結石的習慣吧。

　　1、零食當主食

　　不規律的飲食既打亂了胃腸道消化吸收功能，又影響膽囊的收縮和膽汁排出，膽汁黏稠度增加，易引發膽石症。

　　愛吃糕點甜食、精米細面，不吃粗糧蔬菜，這就易使血液中膽固醇濃度增高，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發膽結石形成。所以，芳兒提醒您一日三餐，按時吃飯！

　　2、愛吃甜食

　　糖攝入過量，會加快膽固醇的積累，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結石。吃甜食一定別過量，解解饞就好。

　　3、不吃早飯

　　這一條是膽結石「最有名」的誘因了。人在早晨空腹時，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

　　4、吃得太油

　　長期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過於飽和，就容易析出膽固醇結晶，形成結石。

　　盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和羊腦等）。

　　5、吃得太素

　　長期低脂肪飲食，其實也是膽結石的不利因素。

　　低脂肪會影響機體對營養的吸收，造成膽汁缺乏及營養不良，引起膽結石。所以說啊，過猶不及，不管吃啥，適度就好。

　　6、不愛喝水

　　平時不太愛喝水，或者飲用含鈣、鎂離子較多的硬水，膽汁濃縮也容易生結石。

　　水質的硬度還與水的來源有關，來自深井的水，尤其是礦泉水，溶解地殼內有益於人體的元素（鈣、鉻、鎂、錳等）較多，屬於硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此類元素較少，故稱軟水。

　　芳兒提醒，每天應保證飲水達1500~2000毫升（約7~8杯）以稀釋膽汁。還可適量吃些米湯、稀粥等。

　　7、老生悶氣

　　老生悶氣、長期壓抑，找不到出口「泄洪」,就會肝氣鬱結、氣滯，膽汁易瘀阻，就易產生膽結石。

　　中醫認為百病皆生於氣，應學會控制自己的情緒。也可對症吃些調節情緒的中藥。另外，笑也是一味良藥，不僅能養肺，還能疏散鬱結，使身心通暢，通則不痛。多笑笑，心情好。

　　8、體重超標

　　肥胖易導致代謝綜合征，影響膽黃素的代謝，從而生成結石。除了易得膽結石，肥胖還是高血壓、高血脂等的危險因素。建議堅持每天走路、或游泳半小時。

　　9、減肥過快

　　一般情況下，減肥者限制飲食，只攝入低熱量食物，膽囊收縮功能減弱，膽汁瘀滯，膽固醇就會析出沉澱，黏液濃縮，最終形成膽結石。在減肥的頭兩年最容易形成膽結石，尤其是快速減肥的2~4個月內，約有1/4的減肥者會發生膽結石。

　　是否該繼續減肥，要看體重是否需要減肥；一般來說，減肥應該控制在每月減掉3~4斤為宜。

　　以上這些習慣你有嗎？芳兒提醒大家，身體健康與個人生活習慣息息相關，希望大家能養成良好的生活習慣，多運動，多喝水，遠離膽結石！

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