5款簡單高效的減脂小器械！
想要前凸後翹的性感身材，卻擠不出時間去健身房。
於是癱坐在客廳沙發上，幻想著用意念，讓自己瘦成一道閃電... ...
到底在健身房之外，還有沒有能幫助我們改變身材的「法器」呢？
哪怕沒有動力跑出門，也能宅在家達到塑身減脂的效果。
答案是……
這個可以有！
今天人馬妞就為大家推薦五個在家就能用的高效率小器械，讓你不去健身房，照樣能夠虐死自己。
這些小器械的的優點：
高功能性，高效減脂
不佔地好收納
經濟划算，性價比高
敏捷梯Agility/Speed ladder
敏捷梯，可以讓人瞬間進入狀態激情澎湃，能夠很好地鍛煉肢體爆發力、速度和耐力；也能提高腳步靈活性、身體平衡性、協調能力。
同時，敏捷梯主要是利用腳部去運動，所以能增強腳底肌肉，同時也能強化踝關節和膝關節的小肌肉群功能。
前腳掌著地，每格依次小碎步前進，勻速快速的節奏。
前腳掌著地，身體橫向站立向左或向右勻速快速行進，整個過程要有輕盈感，每一次前腳掌都落於梯子中。
站於梯子外側，然後從雙腳從一些依次橫向踩到梯子里，連貫循環直至走完梯子。
橫向站立，雙腳一前一後交叉梯子中，注意前後腳落於前後梯子中，連貫勻速。
注意：因為敏捷梯的訓練方法需要大量需要用到腳踝，所以在運動前一定要做好腳踝部位的熱身，避免運動拉傷。
波速球BOSU
波速球也叫健身半球，很像一個健身球被切除了一大半，然後安裝了一個硬的平底座。
波速球因為本身的不穩定性因素，所以需要鍛煉者有優秀的穩定能力和肌肉控制能力。因此波速球也成了加強核心肌群、肌腱和韌帶穩定性的好方法。維密天使們都喜歡用！
鬼馬小機靈雎曉雯利用波速球訓練平衡力
何仙姑何穗利用波速球進行側腰訓練
小明奚夢瑤也是波速球&泡沫軸聯動使用，有效鍛煉腰腹肌肉。
除了維密的這幾個動作，人馬妞再推薦三個動作，助你高效減脂。
波速球平板支撐
波速球箭步蹲
波速球交替跳
彈力帶Resistance Band
彈力帶是利用阻力讓肌肉持續發力，從而使肌群得到訓練。因為其輕便不佔地，對訓練場地也沒什麼限制，所以使用起來十分方便。
彈力帶套住雙腳腳踝，雙手扶髖，身體保持平衡，向一側抬起一條腿，然後緩慢放回，腳不落地，連續10次，換腳。
一隻腳踩住彈力帶，身體保持平衡，單腳抬高至胸前，放回過程盡量慢一些，連續10次，換腳。
一隻腳勾住彈力帶，平板支撐姿勢，身體保持平衡，單腳抬高至胸前，連續10次，換腳。
平躺，手腕放在臀部下方做支撐，核心發力，雙腳抬高15°，穩定身體，一隻腳抬高，連續10次，換腳。
彈力帶套住雙腳，手掌放於臀部下方，一隻腳不動，另一隻腳勾住收回至胸前，連續10次，換腳。
健腹輪Abdominal wheel
健腹輪主要針對腹部贅肉，通常我們說到健腹輪想到的就是讓腹部做離心收縮
肌肉在外力影響下，肌纖維有控制地被外力拉長，當利用健腹輪做上面動作向前滑時，此時腹肌發力拉開緊繃的腹肌，能夠強化離心收縮，讓腹部得到更好的鍛煉，所以健腹輪能夠高效鍛煉到腹肌。
注意：健腹輪適用於有一定基礎的健身人士，初學者還是先從仰卧起坐、卷腹練起。
泡沫軸Foam Roller
泡沫軸作為一種常見的健身輔助性器械，經常出現在我們的視線當中。能夠幫助我們充分拉伸肌肉，做好最關鍵的伸展運動。
腘繩肌的放鬆
單腿（右）坐於泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地，從膝蓋上端將泡沫軸滾至右臀下方。另一側類似。
臀部肌肉的放鬆
坐於泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置於右臀之上，來回滾動泡沫軸；左側臀部肌肉放鬆做法類似。
股四頭肌的放鬆
俯身趴於地面之上，左腿搭在右腿上方，將泡沫軸置於大腿下方，身體重心置於右腿四頭肌處，在大腿上部至膝蓋之間來回滾動泡沫軸。左腿的放鬆方法與右腿類似。
背部肌肉的放鬆
坐於地面之上，將泡沫軸置於上背部後方，雙手抱頭，肘部打開，收緊腹肌及臀大肌，緩慢地上下移動泡沫軸。
髂脛帶的放鬆
（右）側卧於地面之上，將泡沫軸放置於臀部下方，左腿略微彎曲，將左腳立於地面之上。來回滾動泡沫軸，滾動範圍在臀部及膝蓋之間。
小腿肌肉的放鬆
坐立於地面之上，雙腿前伸，雙手置於身體後方，將泡沫軸放於膝蓋之下，在膝蓋及腳踝之間來回滾動泡沫軸。
溫馨提示：在使用泡沫軸時，可能會遇到某一個地方異常疼痛，這個時候，在疼痛部位停留一下，可以有效減輕酸痛感。
福利放送
既然泡沫軸簡單易用且好處多多，那今天人馬君就送大家3個人馬君泡沫軸。
在下方留言告訴人馬君你有哪些「稀奇古怪」的健身方法，獲得點贊數最高的前三位將各獲得人馬君泡沫軸一個。
活動截止至2017年9月14日24:00。
素材 | 圖片來自網路
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