每天一個瑜伽體式—腰痛必練的橋式

體式功效：

腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，還有不良的姿式，都容易引發腰痛。橋式可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用

練習步驟：

1.平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開放於臀部下方，雙肩盡量放鬆，雙手掌心朝地面。

2.吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始一節一節抬起脊椎，從尾椎開始，到腰椎最後到背部。

3.盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。

4.呼氣的同時從頸下部開始著地，一節一節慢慢放落，重複。

5.雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息

注意事項：

注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些，雙手始終放鬆。

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