腹肌「轟炸機」撕裂你的腹肌，想練不出六塊肌都難

動作一

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側支撐擺動

肘關節和肩關節在一個平面

身體呈一條直線

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動作二

卷腹

不要脖子發力向上，不要扣腿

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動作三

屈體舉腿

腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿

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動作四

俄羅斯旋轉

靠胸椎旋轉

儘可能讓腰椎不要參與

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動作五

仰卧舉腿

避免腰部拱起 腰部貼實於地面

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動作六

仰卧腿繞環

儘可能用胸椎做環繞

避免腰部離開地面，以及腰部拱起

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動作七

平板支撐變式

軀幹與地面儘可能平行

擺動胳膊要儘可能遠離軀幹

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