肥胖已經成了最大殺手，還不減肥？

此刻風微涼，時候正好，一起去跑步吧~

編

者

按

當體重超過標準體重的50%時候稱為重度肥胖。肥胖症又名肥胖病，英文名稱為「obesity」。當前肥胖已經成為了全世界的公共衛生問題，國際肥胖特別工作組（TOTF）指出，肥胖將成為新世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大殺手。

1

運動目的

1、減輕體重，控制肥胖，減小腰臀比；

2、提高心肺功能，預防心血管疾病。

2

運動項目

健身走

3

運動強度與運動時間

1、起始階段6周，運動強度從50%×（220-年齡）增加到60%×（220-年齡），步行速度從2km/h逐步增加到3km/h，基本運動時間從20min增加到40min；

2、第一階段：第7周到16周，步行速度3.5km/h，運動強度為60%×（220-年齡），基本運動時間50min；

3、第二階段：第17周到28周，步行速度4km/h，運動強度為70%×（220-年齡），基本運動時間55min；

4、第三階段：第29周到40周，步行速度4.5km/h，運動強度為70%×（220-年齡），基本運動時間60min；

5、後階段：40周以後，,步行速度4km/h，運動強度為65%×（220-年齡），基本運動時間40min。

4

運動頻率

前40周，每周運動4次。後運動階段，每周運動3次。

5

注意事項

1、運動開始不久就會出現心跳急劇上升，大汗淋漓，臉漲得通紅，心跳數明顯超過130-140次/min。給人以運動過分激烈的假象。所以起始階段步行速度要緩慢，運動時間逐步延長，經常檢測心率；

2、作為重度肥胖者，在第一個階段結束前最好在教練監控下完成，防止意外發生；

3、後階段十分重要，這是防止反彈的關鍵；

4、運動時要注意安全，防止運動損傷。

關注我們

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！