血壓低於140也不安全的！教你8個不吃藥降血壓的方法！
如果出現高血壓的情況，那把身體就會出現很多不適的癥狀，但是有些朋友發現自己的血壓在安全的區域當中也會出現頭暈噁心的癥狀，血壓低於140也不安全的!教你8個不吃藥降血壓的方法!
眾所周知，血壓≥140/90 mmHg就屬於高血壓。但健康血壓的標準是120/85 mmHg，那處於這兩者之間的血壓算健康嗎？
偏高一點沒問題？更易得病！
1984年，醫學家們首次提出「高正常血壓」概念。若收縮壓（上壓）130~139mmHg，舒張壓（下壓）85～89mmHg，二者任一項達到此水平，便是正常高值血壓。
既然算是正常血壓的範圍，偏高一點對身體應該沒影響吧？那就錯了！
研究證明，與正常血壓人群相比，正常高值血壓人群腦卒中發病危險增加56%，冠心病危險增加44%，總心血管病危險增加52%。
據2002年的一項全國大規模的調查發現，中國18歲以上居民正常高值血壓檢出率為34%，男性高於女性，正常高值檢出率在40~59歲年齡段最高。
由此可見，正常高值血壓容易導致腦卒中、冠心病及其他心血管疾病的發生，對人身的危害是比較大的，特別是40歲以上人群，本身就是心腦血管病最「喜愛」的人群，最好能「擺脫」高值血壓，控制在120/85 mmHg以下。
血壓處於正常高值要不要吃降壓藥？
如果患有糖尿病或並發心、腦、腎損害，應進行藥物降壓治療，將血壓控制在130/80mmhg以下；
如果無其他心腦血管疾病的，可以採用非藥物療法進行治療，定期到醫院在醫生指導下，測量血壓，並做好記錄，定期與醫生聯繫及時尋求必要的指導和幫助。
控制高值血壓的非藥物療法主要從以下七個方面入手。
1、減少鹽的攝入
理想的攝鹽量每人每天是不超過6克，然而在日常生活中，人們從膳食中獲的鈉鹽量平均是15克左右，北方更高於南方。
實際上人體每天對鈉鹽的生理需要量僅僅是0.5克，所以血壓正常高值者每天食鹽攝入的量更應該減少，最好每天在5克以下。
同時，少吃含鈉鹽高的食物，如醬油、辣椒醬等調味品，鹹魚、鹹肉、香腸等腌製品以及蛤貝類、蝦米類乾的海產品等，還有咸麵包、皮蛋等都是應該限制的食品。
2、合理飲食
有效降低血壓的飲食模式是每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂（或脫脂）奶及全穀食物，保證有足夠的鉀、鎂、鈣、纖維、蛋白質的攝入，要盡量減少飲食中油脂（特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂）的攝入。適度吃些痩肉、禽肉、魚肉。少吃甜食，拒絕飯後甜點。
3、有氧+高強度，搭配運動更合理
不同方式的有氧運動可以有效地降低血壓，可以適當的穿插一些高強度的運動，如籃球、羽毛球、網球、游泳或快走、跑步等等，每次30分鐘以上，每周5次。只有長期進行體育鍛煉，才能有效地預防高血壓病的發生。
4、控制體重、腰圍
據了解，超重和肥胖者（BMI≥24）患高血壓病的概率是正常體重者的 3 倍-4 倍；同事，腹部脂肪聚集越多 ， 腰圍越大，患高血壓的幾率越高。
所以，成年男性腰圍小於85cm、女性小於80cm 為宜。
控制體重的關鍵是「吃飯適量 ， 活動適度，心情放鬆」，三餐有規律，每餐吃八分飽，不吃夜宵，晚餐在八點之前吃完；吃飯時要細嚼慢咽，不要把食物作為發泄情緒的對象。
5、必須戒！煙！
吸煙對血壓和血管的嚴重影響是非常明確的，抽煙時心跳加快，血管收縮，血壓升高；長期大量地吸煙，如每日抽1～2包香煙，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜漸漸增厚，形成小動脈硬化。
因此，吸煙者心腦血管疾病的發生率是不吸煙者的2~3倍。若血壓值已經偏高了，一定要戒掉吸煙的不良習慣。
6、飲酒要有限制
工作生活中，飲酒在所難免，少量飲酒對心臟有益且對血壓無影響。但經常大量飲酒必定會使血壓升高，因此，高血壓患者或血壓值偏高者，要限制自己最好不飲酒或少量飲酒。
此外，關於飲酒的種類，紅酒有活血化瘀、滋補養顏的作用，每次飲用量不超過30ml為宜；而白酒因度數高，引起心律加快，血壓升高，應屬禁忌之品。
7、心理平衡，莫生氣
血壓最受情緒影響，情緒激動一些血壓就會蹭蹭飆升。所以，生活中要放鬆心情，知足常樂，要有助人為樂、自得其樂的心態，這樣才對事業、生活、健康有益。
