為什麼總說要春捂秋凍？原來是這麼回事！

每日天氣

12日，雲南西部等地局地有中到大雨。新疆西北部、內蒙古東北部、黑龍江北部、青藏高原大部、甘肅中東部等地的部分地區有小到中雨，雲南西部、浙江東南部局地有大雨。台灣海峽、巴士海峽將有6～8級、陣風9～11級大風。

白露之後，晝夜溫差越來越大，氣溫逐漸下降，保暖工作需要開始啟動了。雖歷來有「春捂秋凍」之說，但身體有三個部位千萬不能「凍」！

肩部

肩部受凍易引發炎症，現在不少上班族一早醒來會感覺肩部疼痛，到醫院一檢查竟是得了肩周炎。一般來說，肩周炎的患者基本上都是50歲左右的人群，所以民間有「五十肩」的說法。

但是初秋時節的雨季，夜晚寒涼，人體肩部受涼時間久了抵抗力下降，容易被「風寒濕邪」侵襲肩部，可能出現肩周炎。所以，初秋時節肩部要注意保暖。

保暖方法

入秋後建議減少或不穿露背、一字領的衣裙，最好能圍個披肩睡覺。

腹部

腹部受寒易引起腹部經脈氣血瘀滯不通，不通則痛。例如，有胃病史的人受寒後容易胃痛，經期女性受寒後容易痛經等。

保暖方法

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搓腹法

每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放於肚臍上，右手放於左手手背上。然後繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部約10分鐘。長期堅持不僅可以有效地緩解腹部受寒引起的不適，還可以調理脾胃、預防便秘。

足部

「寒從腳生」，腳是全身最怕冷的部位。加之足部皮膚薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒冷的侵襲。

保暖方法

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生薑、花椒水泡腳

堅持用熱水泡腳有助於促進氣血運行、疏通經絡、解表散寒，能有效地緩解手腳冰冷、溫暖全身。在熱水中加入生薑、花椒，可加強祛風散寒的功效。

此外，應注意泡腳水溫不可過高，時間不可過長，水溫在40℃左右、泡20分鐘即可。

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按摩腳掌

腳掌是人體臟腑的集中反射區，經常按摩腳掌可刺激氣血運行、改善足部冰冷的情況。如果記不住腳掌上的穴位，可整體進行密集的按壓。每按一個地方，停留3~5秒，直至足部恢復溫暖。

「秋凍」有助於鍛煉耐寒能力，在溫度逐漸降低的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的新陳代謝，提高機體的產熱效率，提高對低溫的適應能力。

另外，秋季天氣轉涼後，時而出現氣溫回升的現象，俗稱「秋老虎」。因此，過多過早地增加衣物，一旦遇到氣溫回升，出汗著風，很容易因熱傷風而感冒。

天氣從熱到冷是個漸變的過程，有的人一到秋天就趕緊穿上許多衣服，甚至冷一點兒就穿上棉衣，這種做法欠妥。因為過早地穿上棉衣，會使身體缺失對冷空氣的逐漸適應過程，導致抗寒能力降低，從而使身體在低溫環境下的主動調節功能降低。

等到了數九寒冬的時候，鼻子和氣管一旦受到冷空氣侵襲，就會過度收縮，使血流量減少，引起抗菌能力減弱，躲在鼻子或氣管里的病菌趁機活動，引起咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、發燒，使人傷風感冒。所以，衣物要慢慢地添加。

人的體溫一般在37攝氏度左右，體溫太高或太低，都會對健康產生不利影響。如今已經入秋，天氣轉涼，適當少穿些衣服有助於鍛煉耐寒能力，增強對低溫的適應力。

但是「秋凍」並非適宜所有人，老年人、兒童、心腦血管疾病患者、慢性肺病患者等特殊群體，並不適合低溫。

不能盲目堅持「春捂秋凍」，溫度進一步降低，就應該適當增添衣物了。另外，早晨和晚上溫度一般比較低，也應該適當增添衣物。

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慢性肺病患者

一般情況下，日照溫度在15℃~20℃時，人們可適當減少穿衣，但真正到了接近初冬時，就要及時添衣。

對於有慢性肺病的患者，切不可「秋凍」。這類病人，身體虛弱，寒邪易乘虛而入，造成氣管、支氣管等痙攣，從而誘發氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發作或加重。

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心血管疾病患者

患心血管病的患者尤其要注意，這裡主要涉及到的心血管疾病，包括高血壓、冠心病及心力衰竭等。

對於心血管疾病患者，尤其是老年患者，因其體質虛弱，不應「秋凍」。

3

胃腸病患者

對於胃腸病患者，包括慢性胃炎、慢性腸炎、消化性潰瘍等，應小心對待秋凍。

胃是多氣多血之腑，寒則收引，受涼後氣血運行不暢，則會諸症蜂起，或吐或泄，或脹或痛。

所以若遇秋風瑟瑟，還是應該及時添加衣物的，不能過分「秋凍」。

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關節病患者

「秋凍」要適度，不能隨便凍，尤其是對人體重要部位加強保護，如頭、腹、足、肩、腰、膝關節等。

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糖尿病患者

糖尿病患者不宜「秋凍」

一、因為「秋凍」容易感冒

長期或者不定期的高血糖使人體白細胞的吞噬能力降低，導致機體抵抗力下降，所以季節交替、忽冷忽熱時容易感冒。

二、以防患者血管痙攣

當糖尿病患者的血管突然受到冷空氣刺激時，易發生血管痙攣，使血流量減少，導致微循環障礙，容易引起組織壞死和糖尿病足。

「秋凍」是相對的，不是絕對的，要顧及人體的承受能力。

所以，盲目「秋凍」不可取！

睡前做好這7個動作，助你一夜好眠！

退休後，老人通常要肩負起帶孫、做家務的重任，在繁重的壓力之下，部分老人會出現失眠的問題。到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢？

廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科主治醫師林敏親自示範做一套完整的助眠操，幫助你晚上可安穩入眠。大家學起來！

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第一式：十指扣頭

動作要領：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然後，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重複進行3分鐘。

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第二式：五指梳頭

動作要領：張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處；其餘四指自然放下，四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。

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第三式：同揉耳輪

動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪（圖中最外面的實線）、對耳輪（圖中中間部位的實線）、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨（圖中的S型實線），各1分鐘。

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第四式：揉後髮際

動作要領：十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反覆按揉3分鐘。

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第五式：按揉勞宮

動作要領：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。

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第六式：按揉湧泉

動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。

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第七式：腹式呼吸

動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。

編輯：丁寶秀

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