控制飲食 ≠ 絕食，你每天吃多少才能瘦？！
減肥
09-12
「飲食控制」≠「絕食」，飲食控制是改善你的飲食結構，在現有的飲食基礎上進行「微調」。
你每天吃多少才能瘦？
所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。
一般來說，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比較適合的狀態，如果你在哺乳期，那麼建議每天多攝入500千卡的熱量。
一日三餐的熱量比最好是3:4:3。如果你沒有而外的運動或運動量小，可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。
定製減脂食譜基本要素：
1.請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。
2.每天至少攝入1斤蔬菜。
3.晚餐減少碳水攝入。
4.碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
好吃不長胖的減肥食譜：
減肥食譜1：
早餐：南瓜枸杞大米粥、1個雞蛋。
中餐：一份雞胸肉，素炒芥蘭，半個紅薯，1碗粗糧粥。
晚餐：冬瓜排骨湯，清炒時蔬、一碗米飯。
減肥食譜2：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜、醋烹綠豆芽，一份豆腐、米飯1碗。
晚餐：1個玉米，一份蒸魚，清炒西藍花、紫菜番茄湯（1~2碗）。
最後，一定要堅持運動！！不是雖有的付出都有回報，但你揮灑的汗水不會辜負你！它不僅讓你擁有緊緻的身材，還讓你神清氣爽。
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