秋季減肥秘訣 輕鬆預防肥胖來襲 秋季減肥必知瘦身習慣!
秋季，是一年中很重要的季節。尤其對減肥中的女士們來說。經過夏季的鍛煉，很容易就會在秋季「滋補」的概念下養成好吃懶做的狀態。這就很容易造成秋日虛胖的情況，那秋季如何減肥呢?秋季瘦身方法有哪些呢?下面就讓小編來告訴你秋季減肥秘訣。
決定減肥，首先要自信滿滿，不要因為三五天沒有出成效而怨天尤人，中途放棄，那麼這樣永遠不可能成功，殊不知，肥胖也不是三五天能夠胖起來的，那麼減肥也是需要一個過程的。要正視自己。
二、調節飲食
瘦身最不科學的做法就是節食，只要適當地調節日常飲食習慣，有進食次序，就能愈吃愈瘦。正確的做法是無須減少進食的次數，保證一日三餐，選擇比較清淡的，吃時應以蔬菜、瓜類與菇類，再者粉絲，最後海鮮、肉類。
另外，一定要戒掉不吃早餐的習慣。不吃早餐會容易增加對甜或致肥食物的興趣，或者會在午餐時多吃一點來補充，反而會容易發胖。而且早餐能加速新陳代謝，令體內燃燒脂肪的效率提升，幫助瘦身。
三、適當的運動是必要的
減肥期間並不是要做什麼劇烈的運動，那樣是不科學的，因為大多數人每天都是要工作的，不一定有那麼多的時間專門去運動，其實運動這個東西，是需要每天堅持一下才有效果的。並不是說要做什麼劇烈的運動。哪怕是散步，只要每天堅持，一個月下來也會有明顯的效果。總之，多走動永遠比坐著好。在點滴中發現減肥的快樂。
四、保持良好心態和愉快的心情
肥胖不是一天吃不來的，所以減肥也需要一個過程，保持良好的心態，千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態，不能浮躁。這樣對減肥有很大的幫助，可以讓您在沒有壓力的情況下輕鬆瘦下來的。其效果是值得肯定的。
運動
以有氧運動為主。試著安排一些長時間中等速度的有氧運動，這將會建立你的耐力，從而幫助你在未來的日子裡能夠訓練更長時間而不至於疲勞。力量訓練方面多關注大肌肉群的複合動作，例如深蹲、卧推、划船、硬拉等，這些動作能循序漸進增加你的力量水平。
飲食
秋季因為氣候等因素，減肥期間的飲食是很有講究的。
１、各種辛辣、油膩的食物都不能多吃，因為這些食物會加重秋燥，也非常不利於減肥。
２、有意識地往你的一日三餐中加入蔬果吧，蔬果是緩解秋燥的良方妙藥，並且能為人體補充水分，幫助解決皮膚乾燥的問題。
３、要控制好食慾，因為夏天的時候，我們總覺得沒什麼胃口吃飯，但是到了秋天，胃口就會大大增加了，所以這個時候一定要注意控制自己的進食量啦。
飲食推薦
魚——減肥人士的理想食物
魚，尤其是深海魚，魚肉中的歐米伽-3脂肪酸有助於脂肪分解，能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖，而且魚肉含有豐富的蛋白質。
大豆——低熱量低脂肪的蛋白質來源
大豆含有大量的不飽和脂肪酸，多種微量元素、維生素及優質蛋白質。而足量的蛋白質提供飽腹感，幫助你吃得更少。蛋白質更是生命的基礎，幫助體內新陳代謝、修復都離不開它的作用。
金針菇蛋白粉——有效保障人體的正常生理需求
蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。
成人體內蛋白質約佔體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。
嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。
當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙;成年人出現疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫;並可引起婦女月經障礙。
食用金針菇蛋白質粉，可有效防止或改善這些癥狀。
牛奶——恢復細胞活性 保養皮膚
牛奶中不但含有大量優質蛋白，還含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。秋天多喝牛奶，還可以更好的恢復皮膚細胞活性，對於皮膚的保養有著非常大的好處。
秋季減肥必知瘦身習慣!
1、離開你的被窩：早起，動起來。
「早睡早起身體好」這句話大有道理！養成大清早去跑步，是一個相當優良的好習慣。再加上，早上運動不只幫助燃燒卡路里，同時也幫助你調整狀態，一整天都精神奕奕，現在秋高氣爽的時期，更是一早起床跑步的好時機。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐。
邁入秋天會越來越容易賴床，因此我們要持續保持在夏天準時起床的好習慣。早起除了有充足的時間運動外，還能讓你享受一份完整的早餐。
用營養均衡的餐點開始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的飢餓感，防止你過沒多久又再度進食。
3、來場秋天的冒險：多安排戶外運動。
秋天是戶外運動的好時節，不用擔心被烈陽烤焦，夏天時常躲在冷氣房的你，該探出頭來享受涼爽的氣溫了！
周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、減肥食譜該更新：去一趟農產品市場。
隨著冷凍技術的進步與交通運輸的方便，現在每個季節都會有不同的蔬菜水果，許多根類蔬菜都是當季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，可以大量加入你的減肥食譜裡面，讓你瘦得既營養又健康。
5、跳出框框：找對適合自己的運動。
你可以選擇參加健身房新的運動課程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休閑的方式消耗熱量，例如，在公園裡慢步、去果園摘摘水果…。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦，找出你最有興趣的運動，才能持之以恆。
6、把握午休時間：四處走走曬太陽。
秋天太陽不像夏天這麼難耐，上班族和學生可以趁著午休時間去走走，吸收陽光也順便可以做做運動。
最好是搭配多層次（洋蔥式）穿搭，當你覺得身體熱起來的時候，就能脫掉外套。
7、善用看電視時間：小運動訓練身體線條。
我們一年四季每天都會看電視，但夏天太熱不想動，冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發上。
因此趁著秋天來養成著好習慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴，不激烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得！
8、沒事多喝水：多喝水有益健康。
夏天因為天氣炎熱，所以你在不知不覺中會補充許多水份，但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習慣，甚至到了冬天喝得更少。
