這些專業術語你都懂嗎?要不健身會誤入歧途的!
關於訓練
有氧運動:一段時間內持續完成強度不大的運動,整個過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓機、登山機、自行車、游泳等。
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無氧運動:無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運動,最典型的是力量訓練。
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泵感:力量訓練過程中肌肉充血的感覺。
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複合動作:多關節動作,如深蹲、卧推、硬拉、推舉等基礎動作,複合動作是發展肌肉圍度和力量的有效手段。
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孤立動作:單關節動作,只有目標肌肉在發力,如飛鳥、托臂彎舉、腿屈伸等。
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自由重量:無固定軌跡的負重,如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。
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平台期:訓練一段時間後,肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進步。有效的度過平台期的方法有加強訓練強度、改變訓練方法、調整飲食、或者停練一段後再恢復訓練。
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減脂:目標是單純地減少脂肪,但往往不可避免地流失部分肌肉。
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增肌:目標是單純地增加肌肉,但往往不可避免地增加一些脂肪。
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增肌減脂:目標是增肌、減脂同時進行。需要較高的訓練水平和苛刻的飲食計劃。
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RM:Repetition Maximum,最大力竭次數,即做到力竭所能完成的次數。
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組間間歇:力量訓練中每組之間的休息時間。
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極限重量:力量訓練中只能完成1個全程動作所使用的重量。
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韋德訓練法:健美之父喬?韋德開創的若干訓練技巧,常見的有超級組、退讓組、金字塔組、預先疲勞法、休息-暫停法等,有興趣提高自己訓練技巧的FitTimers可以自己做做功課。
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頂峰收縮:肌肉收縮至最緊張的極點位置時,刻意保持並再加收縮,使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態,用以加深對肌肉的刺激、刻畫線條和細節、使肌肉飽滿等。
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※別逗了,出汗與減肥之間的驚人事實,你竟然還不知道!
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