腹肌的鍛煉方法展示 4個動作簡單又有效

男生女生都追求健美身材，都想向他人展示自己完美的一面。現在的男人都喜歡向人們曬出他們的腹肌，這樣可以吸引更多女生的眼光，有腹肌的男人真的非常迷人，因此在健身房裡面可以看到很多男人為了腹肌在苦練。

但是要練出腹肌有多難相信大家都知道，如果你以為每天做幾百個仰卧起坐就可以擁有，那你就錯了。鍛煉腹肌的方法其實在下面。

1.卷腹:有些朋友以為卷腹就是仰卧起坐，其實這個理解是錯誤的，對於一些人來說，這個詞可能有點陌生，但是它可以幫助我們更好的鍛煉腹直肌，而一般做仰卧起坐只是在鍛煉腰部。動作要領:躺在墊子上，彎曲膝蓋，大腿和小腿成60度角，手放在耳朵旁邊，腹部用力把上身捲起來。

2.摸腳後跟:開始和上面的卷腹動作是一樣的，不同的是雙手在身體兩邊張開，肩膀和頭部從地面上抬起，向兩邊左右捲起來去，同時摸自己的腳跟。這是難度較大的動作，做完上面的卷腹再做它，可以更好地刺激上腹部和兩側的肌肉。

3.抬腿:平躺在地上，腿部微微抬起離地面約5厘米，接著把其中一條腿用力向上綳直，與地面垂直，然後換另一條腿做同樣的動作，腿記住不能碰到地面。這樣一個簡單的動作，對於腹部下部的刺激是很大的。

4.反向卷腹:稍微有點困難，平躺在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在你的身體兩側，接著彎曲你的膝蓋，讓你的大腿靠近你的胸部，注意做這個動作上身不能動，練習之後，覺就像整個肚子都在燃燒一樣。

練腹肌動作不需要什麼花樣，只需堅持練習就可以了，訓練腹肌就像其他肌肉鍛煉要有針對性，這樣才可以有效果。在鍛煉腹肌的同時，增加一些大重量的器械鍛煉效果會更明顯。

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