簡單有效的臀部鍛煉方法，主要在於堅持！

擁有凸出翹彈的屁股，是打造S曲線的必要條件。渾圓有彈性的臀部從後頭看，是威力強大的性感武器。

臀部無論大小，翹起才是王道。

要想擁有一個緊翹的臀部，必須減縮臀部多餘脂肪，提高臀部肌肉質量，以及適當增加臀部肌肉，這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

但是要想擁有翹臀，

光靠想法還不夠，還要付出行動！

臀部訓練動作

動作1：徒手深蹲 10-20次

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動作2：直腿硬拉 10-20次

鍛煉腰背為主的動作，但臀部也有相當刺激。

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動作3：俯身後抬腿10-20次

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動作4：橋臀 10-20次

提高你的臀線。

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想讓讓屁股變得更翹，你不能只有徒手的深蹲或是永遠都用一樣的重量在訓練，(因為同樣的刺激或是對肌肉的刺激不夠，它就不需要去適應變得更強壯)，你必須要漸進式的增加負重。

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