想瘦身但是不想跑步？這個方法輕鬆且容易堅持

踮腳尖可讓血液給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是不錯的鍛煉方法。

一、男人踮腳尖可補腎強精

當我們踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，他們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎臟，進而起到改善腎臟功能的作用。

男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在平日里，經常顛顛腳跟，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。

二、踮腳尖有助瘦腿

因為當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環，十分有利於腿部，尤其是小腿的健美。所以說踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。

三、有助於心血管健康

踮腳尖雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌後，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

四、改善血液循環

在踮腳尖過程中，能有效促進下半身的血液循環，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。

五、有益心肺健康

踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。如果你每天都有鍛煉的習慣，熱身運動也可以選擇它。

推薦四種「踮腳尖」鍛煉方式

1、站著墊腳尖

把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

2、踮腳尖走路

每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。

4、躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。

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