血壓升高頭暈目眩！做對這3件事，才能有效治好心血管病

顧名思義，高血壓是一種動脈血壓升高的慢性疾病。據2016年公布的《中國心血管病報告》數據顯示，在2014年，我國就有25%左右的高血壓患者，也就是說4個人當中就有1個人患有高血壓，而且每年都呈現著上升的趨勢，越來越年輕化。

有的高血壓患者總是不顧及，依舊是想吃什麼吃什麼，想喝什麼喝什麼，想幹什麼幹什麼，就這導致了血壓總是高居不下，那有的人說，到底怎麼才是正確健康的方式呢？下面就一起來看看吧！

健康方式一：做到不肥胖

肥胖是很多疾病的誘因，如高血壓、糖尿病、高血脂症等。同時，肥胖也是現在很多人都存在的一個問題，跟飲食、運動、行為、環境等多方面的因素有關，但真正重要的還是飲食和運動。

另外，有研究發現，如果一個肥胖的人減掉了10斤，那麼血壓也會下降4mmHg左右。所以，高血壓患者趕緊行動起來吧，俗話說的好「管住嘴，邁開腿」，不僅可以控制好血壓，對於身體也十分有益。

還有一點大家要注意的是，自己在減肥的過程當中，如果發現體重下降不是很多，但腰圍卻下降了，說明體內的脂肪在減少，是正確的減肥方式，不用擔心。

健康方式二：真正做到低鹽飲食

這裡說的低鹽飲食是兩個方面，一個方面是每天攝入鹽的量要控制在正常的範圍之內，最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：每天食用鹽的量要少於6克，也就是一個瓶酒瓶蓋的量左右。

有的人說了，日常生活中我們少放鹽了，跟著標準去做了，那為什麼血壓還控制不住呢？雖然大家少放鹽了，但是忽視掉了另外一方面，那就是高鹽的食品。

如腌製品、罐頭、甜食、零食、火腿、臘肉、臘腸等等，在製作的過程當中也加了不少的鹽進去，是高鹽的幫手，其中含鹽量也是不容忽視的。

健康方式三：適量的補充鉀元素

研究發現，鉀元素可以幫助人體減少鈉對身體的不良反應。如果缺乏鉀元素，還會增加低血壓的發生危險，如出現心慌、頭暈、心悸、冷汗等癥狀。

所以，高血壓患者適量吃些富含鉀元素的食物，對身體是非常有益的，如香蕉、捲心菜、芹菜、蘿蔔、南瓜、蘑菇、木瓜、大棗、西葫蘆等新鮮蔬菜水果。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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