男生常練練腰部肌肉，會有很多收穫

近一半的成年男性在某段時間裡會受到腰背痛侵擾。這種痛感來得突然，由某個特別動作引發，但冰凍三尺非一日之寒， 肌體內可能早就埋下誘因。回想可能造成腰痛的行為， 與車和床還有椅子不無干係。

閃腰高發地： 床

並非只有床上運動會讓你閃到腰，睡覺時，你的床墊讓有種讓你陷入其中的體驗，那麼你離閃到腰也是不遠了。

在床上護腰

使用硬一點的床墊。過於柔軟的床墊對休息和任何床上運動都沒有好處；

如果睡不好，千萬別趴著睡，試試平躺下來，在膝蓋上放一個枕頭， 或是蜷腿側卧， 雙膝間夾一個枕頭；

枕頭高度適中，過高可能帶來頸椎酸痛，過低有可能造成低椎動脈神經壓迫，幾個小時之內出現頭暈、厭食現象。最好的方法是在平躺後讓頭部和後背保持水平；

如果你看上了一張床，又不知它是不是真的適合你的後背，最好能躺上去試試。平躺在床上，雙手放在後腰和床面之間， 手掌向下， 如果雙手前後運動有一定阻力， 說明這床比較理想；

閃腰高發地： 車

車是你上下班的代步工具，也是男人的大玩具，也可能是你一次美妙回憶的場所。但是長期與車相伴，難保不會傷到你的腰。

在車上護腰

不要遷就駕駛空間，把座椅調整到雙手能自然垂放在方向盤上；

在後腰下加一個軟墊；

長時間開車時注意避免疲勞駕駛，隔一段時間下車來走走，伸展一下軀幹。

閃腰高發地： 辦公室

辦公室是最常體現男人價值的所在，所以千萬不能在這個場所出問題。長期的伏案工作，讓男人感覺到腰酸背痛。

在辦公室里護腰

工作中主動休息，這不是消極怠工，而是積極保護自己的好習慣。起身做做伸展運動，建議每隔一小時休息一分鐘；

坐有靠背的椅子，並注意坐姿，保持後背豎直；

如果你不得不長時間操作鍵盤，最好調整好座椅高度，以小臂和桌面平行，並與肘部呈直角為最好。如果單位環境允許， 在背後加一個硬一點的靠墊；

如果可能，避免長時間做同樣的事情，或重複同樣的動作。

不想傷到腰，除了平時注意保護，保持身體爭確姿勢以及拿舉重物時別用蠻力之外。核心肌群的鍛煉能夠給男人一個不易受傷的腰。因為核心肌群中包含了腰部的腰大肌、腰方肌，鍛煉核心肌群讓男人的腰更堅強。

一套針對初級訓練者的高效核心訓練方案，提高身體穩定性，保護男人的腰。

背手式俯卧背翹

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屈臂平板支撐

側向平板支撐

站姿對角線提膝卷腹

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