小的生活習慣輕鬆幫你擋住脂肪

　　生活中很多小秘方都是決定減肥成功的決定因素，為了減脂你是否花費了很久的心力，那麼從現在開始，記住下面這些減肥小秘方，讓你成功燃脂減重。

　　1、早睡早起，不抽煙

　　運動量越少，好膽固醇量月底，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質的關係。另外，根據研究，抽煙會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇含量。

　　2、一半料理不用油

　　建議要吃油，但要使用好油，一天用油的盡量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒麵及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。

　　3、多做有氧運動

　　研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運動。建議高膽固醇這，可以多做有氧運，像是快走、慢跑或者有氧燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量。

　　4、去除食用零食的壞習慣

　　愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心啰，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導致高膽固醇的原因之一。

　　5、三餐各搭配一碟蔬菜、一拳頭分量的水果

　　一天吃進去的纖維量要有25～35克，營養調查顯示國人每天只有吃到4～5克，攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥，或是炒熟後的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質。

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