健身房鍛煉的5點竅門，節約時間加速脂肪燃燒

1、多練腿

對腿部肌肉的訓練不僅僅可以增強腿部的肌肉體積、力量和耐力，還可以刺激身體生長激素（睾酮素）的分泌，從而調節全身肌肉生長發育的協調性。而且腿部是人體最大的肌群，肌肉量是基礎代謝的關鍵，你的肌肉增加了，代謝能力也會隨之增加，可以更有效的幫助你燃脂。

並不一定需要器械的輔助，徒手的深蹲、跳箱或登階都是相當不錯且強度適中的腿部訓練動作，可以嘗試加入到運動計劃內。如果你想要更進一步加強，使用「倒蹬機推舉」也是個不錯的選擇。

2、科學縮短休息時間

健身的間歇時間有如下規律：練習大肌肉群間歇時間應該長些，小肌肉群間歇時間短些；做基本動作間歇時間長些，孤立動作間歇時間短些。像三大基本動作：杠鈴深蹲、杠鈴卧推、硬拉，都屬於複合動作，參與的肌肉很多，消耗的能量也多，因此在進行大重量訓練的時候組間間隙應多，2～3分鐘。像集中彎舉等孤立動作，參與的肌肉少，消耗得體能一般比基本動作少，組間間隙可以短點，30秒～1分鐘。而練習更小肌肉如小臂，各種腕彎舉，動作範圍小、只有腕部運動，其他肌肉幾乎不參與用力，消耗體能很少，間歇時間10～20秒即可。

建議養成計時的好習慣，嚴格控制休息時間。當進行完一組動作後，立刻按下秒錶計時或記下手錶顯示的時間；初期可以從3分鐘開始休息，以每10秒或20秒的方式，漸進縮短時間。

3、能站就不坐，能坐就不躺

身體懸空（不靠牆、不靠椅）做運動，會增加核心肌群以及對向肌群施力的程度。所以想訓練的肌群動作如果能坐著就別躺著、能站著就別坐著，除了增加難度提高熱量消耗外，也能同時訓練到不同肌群。例如將坐姿單手二頭彎舉，改成站姿雙手輪流或將一般躺式仰卧起坐改成跪姿繩索下拉等等。

4、多練習複合訓練動作

複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，燃脂效率是驚人的。複合式動作除了有同時訓練多個肌群的好處外，因為需要協同身體各部位，所以還會有增進協調性的優點。這能幫助你在運動表現上更靈敏、更柔順、及更不容易受傷。

很有效的5種複合訓練動作：杠鈴/啞鈴卧推、杠鈴/啞鈴划船、杠鈴/啞鈴深蹲、杠鈴/啞鈴硬拉、杠鈴/啞鈴直立划船。

5、嘗試高強度間歇訓練法（HIIT）

雖然高強度的有氧運動（或高強度間歇運動）無法讓你維持太久的時間，但在運動過後的休息過程中，身體為了恢復原狀會持續消耗熱量，且大比例的消耗脂肪，是減肥燃脂的一大利器。

簡單來說：做完一組卧推之後，走到夾胸機那裡做一組夾胸，然後走到深蹲架那裡進行一組深蹲，然後做一組引體向上，然後再走到划船機那裡做一組坐姿划船……就這樣將全身的肌肉都訓練一遍。關鍵在於在你進行完一組器械練習後立馬走到另一個器械進行練習，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你休息的時間。

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