圓肩駝背竟然是你經常路練胸引起的！

新手練胸，高手練背，老手練腿。真的，我今天去健身房練胸，兩個月來的第一次練胸，就發現了，幾乎所有的人都在練胸，根本就沒有練背部肌肉和腿部肌肉的，而過多的練胸，而不去練背， 並且練胸結束後根本就不拉伸，導致胸背肌肉不協調發展，肩部被強大的胸肌向前側牽引，導致圓肩。

所以，當別人說你駝背的時候，可能並不是真正的脊柱問題的駝背，而更多是因為圓肩的問題。對於圓肩，大部分都發生在經常伏案工作的人當中，由於工作中低頭書寫姿勢的原因，導致肩部長時間的內旋，久而久之導致身體的固定性的記憶性的內旋，從而導致圓肩。另外導致圓肩的人就是上邊說的那些只懂得練胸的新手們，由於胸背肌肉不協調發展，胸部肌肉發達而背部肌肉薄弱，導致胸肌向前拉伸肩部，軀體整體像前向內發展，導致圓肩。對於日常生活來說，除了看起來沒有精神，體態變老以外，具體對生活到真的沒有影響，除非你真的在意自己的外在。是的，大部分人還是挺在意自己的外在的，我們不說日常生活，但實際上如果不能改善圓肩的話，很多上肢訓練你也無法很好地完成，比如說卧推、划船、深蹲，不能更好地訓練肌肉已經是小事，一不小心就咯嘣脆了可就不好玩了。。。

如果你的肩膀沒法徹底打開的話，肩部的活動範圍也會變得很小，很多動作也沒法做，比如頸後臂屈伸之類。不過不必擔心，一般來說，圓肩是可以有效改善的～導致圓肩的原因有很多，但最主要的還是這三個：

一：前後肌肉肌力不平衡

比如很多人胸肌發達，背肌卻很弱，當你做諸如投擲等日常動作時，胸肌牽引著肩胛骨向前收縮，久而久之肩膀就變成了半圓形。現在的健身房，能看到一大堆練啞鈴卧推、杠鈴卧推、拉索夾胸的朋友。可以說，在中國健身房，健身都是從練胸開始的。然而這正是導致圓肩的禍患之一！你們想想，胸肌發展超過背部肌群很多，導致了前後肌力不平衡。胸肌收縮，拉拽著整個肩膀向前、向內，自然而然就圓肩了。

二：生活習慣原因

現代人長期坐在書桌和電腦前伏案工作，一坐就是8個小時，不注意姿勢，又缺乏運動。久而久之會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。這一緊一松，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得很難看……肌肉本身是有彈性的，但就像皮筋一樣，如果你不常常收縮或者舒張，形態就會發生變化。肌纖維變短就會僵硬，變長則失去力量。

三.女性心理原因

第三個原因大部分時候發生在女性身上，很多女生在青春期開始發育的時候因為害羞或尷尬一直縮著肩膀，待成年後肩膀就習慣了縮成一團，不僅肩膀看起來會窄，同時還會導致溜肩，撐不起風衣等心儀的衣服。

對於圓肩的改善，我主要推薦一個動作：L側平舉

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主訓肌群：肩袖四肌

動作描述：

1 雙腳打開與肩同寬，手持啞鈴，手心向後，讓上臂與肩膀呈一條直線，同時小臂朝向地面，肘關節呈90°角；

2 上臂始終保持與肩部呈直線狀態，旋轉肩關節，直至小臂朝向上方，手心向前，停頓2-3秒，再回到起始位置。

這個動作則是讓你恢復肩袖四肌最主要、也是最重要的功能，即內旋和外旋。一開始做這個動作的時候你會覺得很累，但你的每一個動作都可以讓這個肌群得到更有效的訓練，久而久之你的肩膀就能徹底打開、再去考慮後背肌群的訓練了。

注意事項：

如果你肩受過傷、或者不太穩定，一開始盡量採用小重量啞鈴來練習，之後再加大力量，讓肩袖更好地生長。

好了，今天關於圓肩與胸肌的關係就到這了，對於我們健身來說，一定不要只孤立的練習一個肌肉群，而是要各個肌肉群拮抗協調發展。比如胸肌與背部肌肉，肱二頭肌與肱三頭肌。當然上下身的協調發展也很重要，在練習胸肌的同時，也一定呀注意腿部的訓練，而腿部的訓練，也要注意不要只練習大腿而忽視小腿，並且，練習腿部肌肉還可以讓你更加男人，增加雄性激素的分泌，使身體的肌肉更快的發展。

最後一段說的有點多，今天就想到這裡了。

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