健身並非要上健身房，這裡教大家幾個在家就能完成的健身動作！
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執著是一種可貴的品質，但是，如果執著是一個錯誤的方向一種錯誤的選擇，如果仍不當機立斷，以壯士斷腕之決心忍痛割愛，等待你的將是更大的損失和痛苦。對於愛情，這將會演變成偏執之戀，對於事業，這會導致你損失慘重。
耐得寂寞，慎獨自省。一個心靈強大豐滿的人才可能耐得寂寞，享受孤獨；一個上善如水，心性謙卑，兼有自知之明的人才能做到慎獨與自省其身。人貴有自知之明，自省之能。若無自知則永遠愚妄，若無自省則永不進步。
今天推薦5個手抓腳的體式，
從簡單到難，
需要胯打開和核心有力才能Hold得住。
1.手抓腳趾站立前屈
需要骨盆可以自由向前轉動，此時核心是收緊的，更好地帶動骨盆轉動肩膀遠離耳朵，脖子放鬆需要的話，彎曲膝蓋髖部對齊腳踝，雙手抓大腳趾
2.站立前屈（手掌在腳掌下方）
脖子放鬆，骨盆對齊腳踝，如果需要，彎曲膝蓋肩膀向後向上提
3.站立前屈手抓大腳趾單腿上提
需要髖部內側、外側的靈活，同時需要核心和腿部力量從站立前屈手抓大腳趾開始，抬起右腿向上，90°
4.半月式手抓腳變體
需要髖部前側打開，核心和腿部力量先來到半月式，然後彎曲右膝蓋，右手抓腳打開髖部，專註拉伸上方大腿左手放在左小腿前側，保持平衡
5.站立單腿上提扭轉
需要髖部內外側靈活，核心和腿部力量站立，彎曲右膝蓋，膝蓋上提，右髖部下沉扭轉向右向後，保持髖部擺正右手鬆開，左手抓左腳外側
如果有一種瘦身方法只需要一張椅子，就能讓你瘦出六塊肌，你會相信嗎?現代人生活忙碌，很多人根本沒有時間上健身房運動，其實在家裡就能進行各式各樣的強度訓練，而且不需要太複雜的健身器材。
動作1 側面伸展
動作2 膝蓋靠胸
坐在椅子上背部挺直，肩膀放鬆，雙腳抬離地面，盡量讓膝蓋靠近自己的身體。可將雙手放扶在椅背穩定重心。
動作3 抬腳運動
這個動作能練到腹肌跟腿肌，先採坐姿，膝蓋彎曲，手臂放在身後，臀部向前移並懸空，交互伸直每隻腳。
動作4 平板運動
用雙手支撐在椅子上，身體呈現斜45度，注意手肘、背部、膝蓋不可彎曲，皆須保持一直線。維持這個姿勢30秒，隨著強度增加拉長時間。
動作5 旋椅運動
在椅子邊緣坐下，雙手在頭頂處緊握，身體扭向左側，保持姿勢，然後用腹肌的力再向左旋轉，左右兩側交替進行。注意背需挺直，雙腳姿勢要固定。
以上這五個動作最簡單易學而且效果好，想要練腹肌可以不用去健身房，只要在家裡練習也能讓我們擁有完美的腹肌哦，練腹肌不用上健身房，一張椅子就能消滅小腹，5種居家運動讓你腰瘦性感。
