晨跑可以增強體能延後疲勞 需注意低強度空腹跑

今天如果要開始規劃瘦身、養成習慣以及增加跑量，所有人都會告訴你，嘗試晨跑 。晨跑的效果非常大，儘管每個人剛開始都有起不了床、跑起來軟綿綿，但沒人可以否認長期晨跑之後的生理改變。

針對早上的晨跑練跑，通過詢問跑者們，他們經常遇到的問題是──到底是該稍微進食還是空腹練習比較好？空腹練習跟進食後練習到底分別有什麼好處壞處？似乎進食與否都各有擁護派也有反對派，也似乎在對立的兩造都各有科學理論支撐。

但你要記得，早上的空腹晨跑，是為了跑步，還是為了訓練。因為目的性的不同，所以會延伸不同的模式，也會造成不同的結果。

如果你是為了減肥

如果你是為了減肥，其實跑前進不進食都同樣有效果。

跑前少量進食，身體會有少部分的熱量供給，讓你在運動過程中可以同時代謝碳水化合物及脂肪。但如果沒有少量進食，脂肪不容易被誘發供熱，大腦會命令肌肉分解出熱量來供給跑步的需要，這樣會造成肌肉與脂肪的雙重損耗。但相對地對身體也有一定的傷害。如果你正卡在體重停滯期時，不吃早餐運動或許是破除卡關的方法。

早餐不吃：消耗脂肪跟肌肉

吃早餐：消耗脂肪跟糖原

空腹跑步前注意事項：務必要補充水分

如果你是為了增強體能

如果你嘗試增強體能，不進食可能是比較好的做法，但前提必須是低強度，而不能是高強度的練習。通過空腹練跑的作法(但必須喝水)，身體會自然地習慣以脂肪作為體能燃燒的薪材並升高自己的基礎代謝。非洲長跑訓練營每日的晨跑都是在早餐之前，空腹練跑的做法、增加脂肪的燃燒及延後疲勞對於馬拉松賽的撞牆有一定的成效。

早餐不吃：低強度訓練

吃早餐：中強度到高強度

空腹跑步前注意事項：低強度練習，不以超過60分鐘為主

如果你是為了健康跟訓練

這沒有什麼好說的，如果是為了身體健康跟訓練，跑步前吃早餐永遠比跑後才吃更為健康，也更能發揮運動的效果。

用不同的目的來看空腹晨跑這件事，其實遠比空腹與否更為重要。所以與其思索該不該吃早餐，應該先考慮你的目的，還有注意空腹跑步前的準備。

小編有話說

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