起床第一件事，90%的人都做錯了

文：山茶丨本文字數：1161丨閱讀時長：2分鐘

A：你每天早上醒來第一件事是做什麼？

B：關掉鬧鐘，然後繼續睡覺。

很多人起床後的第一件事，可能就是這樣，但睡著睡著很容易就睡過頭了。

起床後的第一件事該做什麼？這看似簡單的問題，其實生活中很多人都做錯了。

—01—

一部分人起床後第一件事情是疊被子，其實這種做法是非常不科學的。

科學研究表明，人體在一夜的睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度的受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。

起床後立即疊被子，被子中吸收或吸附的水分和氣體便無法散發出去，這樣很容易使被子成為一個滋生細菌的污染源，從而危害人體的健康。

正確的做法是：起床後，可以隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，待吃過早飯再疊。

這樣被褥里的潮濕氣體很快會幹燥，而外部的濕氣又無法進入，各類蟎蟲就不可能長久生存。

當然最好的方法還是經常曬被子，因為陽光中有紫外線，可以殺死細菌，又可以將不利於身體的分泌物蒸發掉。

—02—

還有很多人說，起床後的第一件事就是蹲廁。

其實從新陳代謝的角度來說，早晨大便對人體健康是非常有利的。

因為人在睡眠的時候會有很多代謝物質產生，食物經過一夜的腸胃消化吸收也會產生大量的毒素。

而早上排出體外的是昨天甚至是以前體內積下的廢物，如果這些廢物垃圾不能及時排除體外，時間長了就會造成宿便，損害我們健康。

每天按時排便，則可減少身體內毒素的堆積，從而避免有害病菌繁殖，減少腸胃道疾病的發生。 

最好的排便時間是在早飯後。

這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內傷一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。

另外，早上起來最好喝一杯溫開水。

—03—

起床後第一件事，其實不是疊被子也不是蹲廁，而是要在床上多賴五分鐘。

人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，各項生理機能都維持著「低速運轉」，這時人體新陳代謝降低，呼吸變得緩慢，血壓下降，心跳變慢。

但早晨一覺醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的一瞬間，即要迅速恢復「正常運轉」，會引起心跳加快、血管收縮、血壓上升，血液變稠、心腦供血不足等。

另外，

人的心血管壁在清晨時最脆弱

所以，醒來後如果立即下床活動，由於身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。 

因此，早晨醒來後一定要賴床五分鐘，同時做10次深呼吸，然緩慢坐起，伸3-5次懶腰，待身體恢復正常狀態後，再緩緩下床。這一點對中老年人來說尤為重要。

—04—

國內有一手機廣告語是：充電五分鐘，通話兩小時。

其實起床賴的那五分鐘也是在給自己新的一天充電，換來的是一整天的神清氣爽。

所以，美好的一天，請從賴床5分鐘開始。

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作者簡介

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山茶，每晚一本書原創作者，一個矛盾綜合體，喜歡發獃。

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