腰圍長一寸，壽命短一截，每個胖子都是潛力股，來吧，減肥吧
肥胖是引發很多疾病的罪魁禍首。俗話說，腰圍長一寸，壽命短一截，足見肥胖的危害。減肥消脂首先要做的就是把好入口關，要健康地控制飲食，再加上足量的運動，才是最好的減肥方式，效果也更顯著
飲食上宜清淡，常吃一些飽腹感強、低能量的食物，尤其可以多吃些富含膳食纖維的粗糧和蔬菜，不僅能增加飽腹感，還能促進胃腸蠕動，幫助排便。限制每天攝入食物的總能量，保證各種營養素可充足供給。少吃油膩、油炸物。少喝碳酸飲料。少吃高脂肪食物，如肥肉、動物肝臟等。
減肥瘦身牢記這些詞 膳食纖維、丙醇二酸
減肥瘦身的重點推薦食材
紅薯 是很好的低脂肪、低熱能食品，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。 魔芋 是低熱能食物，含有優良的可溶性膳食纖維，可以減少腸對脂肪的吸收，還能使人產生飽腹感，是理想的減肥食品。
冬瓜 含有丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物轉化為脂肪，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用，是肥胖者減肥瘦身理想的蔬菜。
黃瓜 含丙醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，使大便通暢，且含熱量較低。
蘋果含有獨特的蘋果酸、果膠、纖維素、葉酸、維生素C、鈣，可以促進新陳代謝，幫助腸道蠕動，使排便順利，減少脂肪在身體的堆積，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下身水腫的鹽分。 減肥瘦身的其他有效食材 糙米、薏米、玉米、燕麥、山藥、紅薯、白菜、莧菜等。
專家連線 Q 減肥的時候能吃零食嗎？ A 減肥時候如果總是在兩餐之間感覺飢餓難忍，那不妨吃點小零食，以免在下一頓飯的時候進食更多。但是小零食是有講究的，要選擇健康的小零食，比如全麥麵包、全麥餅乾以及糖分低的水果和堅果食品。
超實用的小偏方 山楂荷葉茶：去脂減肥 荷葉氣味清香，是夏季清熱消暑的佳品。其特長在於升清利濕，助脾胃散瘀血，除油膩，用來去脂減肥最好不過。山楂荷葉茶的具體做法是取干荷葉10克，生山楂、生薏仁各10克，茶葉10克。一起研為細末，用沸水沖泡，代茶飲。
美味食療方 ① 蝦仁燴冬瓜 促進脂肪代謝 蝦仁富含鈣和蛋白質，可補充身體所需的營養，同時冬瓜熱量低，並且富含水分和丙醇二酸，能夠促進脂肪代謝，防止脂肪堆積。 材料 干蝦仁10克，冬瓜250克，蔥花、花椒粉、鹽、水澱粉、植物油各適量。 做法 1 蝦仁洗凈浸泡；冬瓜去皮、瓤，洗凈，切塊。 2 鍋倒入植物油燒至七成熱，下蔥花、花椒粉炒出香味，放入冬瓜塊、蝦仁和適量水燴熟，用鹽調味，用水澱粉勾芡即可。
②蓑衣黃瓜 促進代謝、減肥 黃瓜熱量低，且富含丙醇二酸、水分和膳食纖維，可抑製糖類食物轉化為脂肪，還能促進新陳代謝，有很好的減肥效果。 材料 黃瓜250克，薑末、鹽、白醋、白糖、蔥絲、干朝天椒、白芝麻、植物油各適量。 做法 1 瓜洗凈，切去兩頭，整根切出蓑衣花刀，加鹽腌漬5～10分鐘，擠去水分；干朝天椒去蒂，切絲；白芝麻挑去雜質。 2 置火上燒熱，倒入植物油，炒香薑末，加朝天椒絲煸出紅油，再淋入適量清水，用鹽、白醋、白糖調味，大火燒沸後轉小火熬煮5分鐘，盛出，製成調味汁，自然冷卻。 3 盤，放入切好的黃瓜，放上蔥絲，均勻地淋入調味汁，撒上白芝麻即可。
