對抗低頭族的「痛」，醫生有招！

健康 09-12

頸源性頭痛：是一種根源在頸部的頭痛。想要有效的預防頸源性頭痛發作，首先要少看手機和電腦，保持一個良好的工作姿勢，這是最有效的預防措施。如果必須要用這些設備時，應該怎麼做呢？

1、看電腦、玩手機時，你可以這麼做！

用電腦的時候可以經常調一調電腦的角度，有時候調高一點，有時候低一點，這樣脖子就不會長時間保持一個姿勢。看手機的時候，盡量不要頭低的太厲害，如果低頭達到了60度，那麼頸椎的負荷是非常大的，大概在30公斤左右。所以要盡量抬頭做人，頭稍微抬高一點。

2、脖子不舒服，咋辦？

看了一會兒電腦、手機，覺得脖子比較疼或者後腦勺的位置覺得不舒服的時候，可以活動一下脖子，但動作不宜過大，不要猛的甩頭。因為頸椎周圍的神經肌肉處在缺血缺氧的僵直狀態，猛的甩頭活動容易出現意外。可以先用手輕輕按摩脖子後面和脖子兩邊到肩膀的肌肉，讓肌肉放鬆，然後再輕輕仰頭，向左邊低頭幾下，向右邊低頭幾下；再向左轉、向右轉，這樣反覆做五到十次。

3、肩膀不舒服，咋辦？

如果除了頭疼、脖子疼，還有肩膀不舒服，可以活動活動肩膀，這樣也能有效的改善頸源性頭痛。肩膀活動比較簡單，把左手放到右邊的肩胛骨上（後背兩邊凸出來的骨頭叫肩胛骨）的位置，右手放到頭上，輕輕地向左轉一下頭，再回到正常的位置，重複幾次；然後再把右手放到左邊肩胛骨的位置，左手放到頭頂，輕輕向右轉一下頭，重複幾次。活動要以自己的舒適為準，一定不要為了活動而有意用力去活動，這樣會傷害到嬌嫩的頸部。

有人說那乾脆躺在沙發上看，我們一說北京癱，葛優躺在沙發上的鏡頭就浮現在眼前，這種方式行不行？雖然躺著看手機時頸椎承受的重量不是很大，但是這樣躺著時頸椎也是歪著扭著的；另外，歪在沙發上時腰椎也處於不正常的狀態，長此以往腰椎也會出現同樣的問題。

醫生提醒：

如果發現自己除了脖子不舒服，還感到頭頂、後腦勺的位置或者兩側太陽穴的位置疼痛，有可能是頸源性頭痛引起的，這時候一定要儘早到醫院看病。