想喝就能隨便喝？「運動飲料」的秘密你知道得太少！

作者 / 黃佳

上海交通大學醫學院醫學博士

運動是很多年輕人的最愛，不管是跋山涉水的戶外運動，還是健身房裡的跑步擼鐵，有什麼比揮汗如雨後來一杯飲料更「透心涼，心飛揚」的事兒呢？而正值此商機勃勃之際，運動飲料的廣告鋪天蓋地而來，打著「留住你的水分，保住你的體力」的旗號。

然而，運動飲料真有那麼神奇嗎，你真的了解運動飲料，並確定沒有濫用運動飲料嗎？今天，知力君就來帶領小夥伴們，了解「運動飲料」背後的秘密。

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什麼是運動飲料？01

運動飲料是一種在科學基礎上，針對性維持和促進機體體液平衡以及快速恢復體力消除疲勞的飲品。在國家標準《GB15266-2009運動飲料》中，運動飲料的定義為「營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料」，對於鈉、鉀、可溶性固體物（比如糖）、維生素C、維生素B1、維生素B2的含量都有明確強制要求。

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運動飲料一直在市場上飽受歡迎，其保衛人體健康的口號有以下幾點：

1、恢復體液溶量，補充水分。

2、調節體內電解質和酸鹼平衡。

3、及時補充能量。

運動飲料是一種糖-電解質飲料，其最大的作用在於補充水分、糖分、維生素和礦物質，為人體提供能量。一般的運動飲料含有6%—8%的碳水化合物（也就是糖）；適量的鈉、鉀等電解質。可以為運動人群肌肉、組織和器官提供能量，迅速補充因出汗丟失的水分和電解質，維持體液平衡和正常的生理功能。

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運動飲料能隨便喝嗎？02

然而（敲黑板，要注意了），運動飲料，也就是給運動的、需要出汗的、從事體力勞動的、或者從事特殊作業的人喝的，它最大的功能是針對進行密集、高強度運動的人員設計的，對於普通人來說，運動飲料不僅不是健康的日常飲品，相反它還會帶來一部分健康問題。

比如說，一些偶爾運動，運動強度適中，且時間短並沒有大量出汗，沒有造成電解質的流失的人，喝運動飲料，會因為攝人過多的電解質而增加身體的負擔，特別是腎的負擔。而且，過多的攝入運動飲料，會產生牙釉質的去礦化作用，增加齲齒的風險，喝多了小心「爛牙齒」喲！

所以，平時運動量不大的人，運動後補充水分，平時保證蔬菜、水果、牛奶的攝入即可。

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喝運動飲料要注意的問題03

另外，喝運動飲料有幾點需要我們特別留心：

1、留意運動飲料中糖分的含量，如果是真正的運動飲料，含糖量不會超過8%，因為運動飲料除了補糖以外，還要補水，如果含糖量太高，不但不能補水，反而會脫水，起到負面作用。

2、留意運動飲料中是否含有咖啡因，要警惕咖啡因導致的睡眠缺乏、頭痛、血壓升高、手腳冰涼等副作用。

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3、不常運動的小夥伴們，如果哪天一時興起，去參加半馬、全馬比賽什麼的，可以考慮在跑步前2~4個小時，飲用300~600毫升的運動飲料，甚至吃一點富含鈉的零食（比如一些加工食品），也可以在跑步過程中吃一點巧克力、香蕉等補充能量的食物，他們的功效也不輸運動飲料。

4、最後，糖尿病、高血壓和心臟病患者要謹慎飲用運動飲料。對於高血壓和心臟病患者來說，如果隨意飲用運動飲料，過量的鈉元素會增加心臟的負荷，引起血壓升高。而對於糖尿病患者來說，他們的糖代謝功能本身存在問題，如果在沒有太多能量消耗的基礎上飲用運動飲料，其中的糖分會加重他們的病情。

所以，小夥伴們不要以為運動飲料是有保健功能的，可以隨便喝哦。當然，適當喝一點也是安全的。

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