腿粗真不是跑步的錯，看看這兩種人你就懂了

基本上每天都有妹紙在後台問跑步會不會粗腿，儘管九一直嘗試從生理學，心理學和玄學等諸多領域進行了專業的解釋，她們依舊拒絕相信我...

所以我們今天乾脆拿實例來說話

這是一張百米短跑運動員的圖片

短跑運動員的特點是這樣的

大腿肌肉很發達

臀部肌肉往往也很發達

小腿有明顯的肌肉線條

但線條很流暢

這是天津全馬冠軍王佳麗

馬拉松運動員的腿型特徵很明顯

她們的腿部不會特別粗

肯亞的馬拉松運動員

腿跟竹籤似的

上下一般粗

基本上高階跑馬的運動員

大腿都不會很粗壯

小腿線條也是極細且流暢的

九姑娘｜減肥界的扛把子

為什麼只有你跑步粗腿了

01

因為運動後肌肉會充血

做過力量運動的小夥伴應該知道健身後是不能馬上測量體圍的，因為：【泵感】，也就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉。

其實做完任何運動，都會出現短期的肌肉充血，這時圍度是被放大的。所以剛剛運動完沒必要測量體圍和體重，因為除了沮喪，你啥也得不到。

02

因為你運動時間不夠

經常有姑娘運動一周就開始問自己為什麼沒有瘦...

老話說一口吃不成個胖子

講真，7天也跑不出個瘦子

如果你想通過跑步變瘦，就要明白：長時間的慢跑才是減脂又不粗腿的正確選擇。經常做百米短跑會發現大腿變粗壯，因為需要大腿肌肉提供動能來完成爆發性的衝刺。而經常跑馬拉松的運動員往往小腿又細又長，就是因為她們在做【長時間的慢跑】。

長時間的慢跑就是：每次跑步的時間要長，堅持的時間也要長。

每次跑步控制在40-90分鐘最佳

連續堅持3個月能看到減脂的明顯效果

03

因為你拉伸時間不夠

直到今天，還有很多小夥伴不重視拉伸。毫不誇張的說，如果你跑步45分鐘，拉伸時間可以達到20分鐘。

通常新手跑步幾天就會發現腿脹腿緊，就開始擔心腿是變粗了。其實這代表你腿部的肌肉是緊張的，一直得不到放鬆。必須通過拉伸的動作來舒展它，否則肌肉形態會越來越緊張越來越難看的！

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