蹲一蹲，抬抬腿，效果這麼厲害

肥胖身材是女性們的天敵，看著大街上窈窕的身影，看著櫥窗裡面顯瘦又漂亮的衣服，卻只能望洋興嘆？今天起別再偷懶啦，一把椅子就可以完成的減腹瘦腿的動作。瘦腿翹臀，一步到位，只需要一把椅子即可！

1、弓步蹲

屈右膝蓋90°，雙手上舉，來到弓步

呼氣，彎曲左膝蓋90°，膝蓋不要著地

吸氣，回到弓步，左腿伸直，右腿屈膝90°

重複20次，換邊

2、弓步收腹

下來到弓步，然後彎曲左膝蓋，左膝蓋不要著地

呼氣，腹部內收，轉動骨盆向後（恥骨向前向上提）

吸氣延展腹部

3、弓步後抬腿

來到弓步，彎曲左膝蓋，左膝蓋不著地

雙手往前扶住椅子

吸氣左腿向後伸直，右腿伸直踩地

呼氣回到弓步，重複20次

4、單腿平衡抬腿

雙手扶住椅子，右腳踩地腿伸直，左腿向後延展

吸氣時左腿向上抬高一點，啟動大腿和臀部力量

呼氣放下來如圖左，重複20次，換邊

5、單腿平衡屈膝練習

右腿伸直腳踩地，雙手扶住椅子，左腿向後伸直回勾

呼氣彎曲左膝蓋，腳跟找臀部，小腿垂直地面

吸氣伸直左腿如圖左，重複20次，換邊

6、單腿平衡抬臀練習

雙手扶住椅子，右腿伸直踩地（可以微曲），左腿向後抬高屈膝

吸氣抬左高臀部向上，腳跟找天花板

呼氣膝蓋下次回到圖左，重複20次，換邊

7、單腿平衡側踢腿練習

雙手扶住椅子，右腿踩地微曲，左腿向右後側前腳掌踩地，腿伸直

吸氣，左腳離地向左後方伸直

呼氣回到圖左，重複20次，換邊

8、單腿平衡半踢腿練習

右腿伸直踩地，左腿離地彎曲向右側

吸氣左腿向後踢出去，呼氣回到圖左，重複20次，換邊

9、單腿平衡側踢腿

右腿彎曲，左腿彎曲交叉在右腿前

吸氣左腿向左側伸直綳腳背，右腿伸直

呼氣，左腳向右後方落地屈膝，膝蓋不著地

吸氣，回到圖二，呼氣回到圖一，重複20次，換邊

10、弓步+深蹲

來到弓步，右腿屈膝90°，左腿屈膝90°膝蓋不著地

吸氣向左側打開來到深蹲

呼氣向左來到弓步，重複20次

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