既然打算認真健身，那就用正確的方法多嘗試

昨天成功誘惑一個妹子開始進行力量訓練，成就感頓生。其實聊天后才知道，這個姑娘早就想要嘗試進行力量訓練，但因為含羞和心理的膽怯，而且也不知道從哪裡開始，所以只能在跑步機上消磨時間。所以，我們聊天有聊到這幾點。

別畏懼習慣的改變或形成

說起來容易，但真要走出心裡那道坎兒還是有些困難的。對於新手來說，不論男女不，可能首先是心理上的壓力。

「這些人看我幹什麼？難道是動作做錯了？」

「肌肉都很發達啊，我這樣的身材，他們會不會嘲笑我？」

「我舉不起那麼重，很丟人啊！算了。」

「沒有見到有女生在力量區訓練啊，我也不怎麼會，等有女生練的時候我再去吧！」

諸如此類的心理對話，我想大多數新手都曾有過，我能給你的建議就是，這幫子在力量區訓練的人，對於你進行不進行力量訓練，不會有任何想法，或者是這樣的：

「這姑娘真棒，但是動作有點問題，而這個錯誤我之前也有過，等我練完可以稍稍指導下！」

「他這個動作為什麼要這麼做呢？先觀察觀察，等等交流交流。」

「這是新人，看他做這個重量搖搖晃晃，很危險，要給他點保護了！」

「.......(沒有任何想法)」

大多數的心理壓力都是來自於自我暗示，所以「你想多了！」

所有力量訓練對於新手階段來說，用正確的方法多嘗試，才會讓它看起來不那麼艱難。

想要掌握一個你完全不會，或者做不了的動作，那麼就去多多練習這個動作吧，沒有捷徑。

「我做不了引體，換個動作吧！」

「我沒做過深蹲，換個動作吧！」

「我沒用過這個器械，換個器械吧！」

這大概是所有初學者的問題所在，逃避解決不了問題，在保證安全的前提下敢於試錯，多加練習，熟悉並且掌握。所以，做不了10次引體向上，可以做一次么？做不了一次，可以做拉起一半的範圍么？如果連這個都不行，弔掛在單杠上，只需要用力就好，不用理會能不能拉起，也是一種鍛煉，或者尋求輔助，也完全沒問題，一樣會的進步，但如果你徹底放棄，即使你做再多高位下拉，也依舊很難有熟練的做引體向上的機會了。

不要練到力竭，不要有挫敗感

想要變強的最快方法是什麼？

經常訓練

練習動作

不要力竭

動作必須到位的前提下，嘗試增加次數或者重量

基本上，只要你能夠保持一周3-5次的訓練頻率，即使很簡單的訓練，也依舊會變的強壯（並不僅僅是身材上的改變）。力量訓練在開始時完全沒有必要像你所想，必須很艱難，事實是，連續性比強度更重要，首先你需要做的是保證所進行的力量訓練非常安全，對自身沒有任何威脅。

不信的話你可以嘗試，在接下來的1個月的時間裡（20次左右的訓練中），挑選5個動作，每次都練，不要錯過任何一次，而且每一組都不要力竭或接近力竭，選擇你能做10次的重量，2-3組，不論是哪個動作，當你感覺到重量變輕的時候，增加重量。就是這麼簡單。一個月後你會驚訝自己的改變。

飲食和訓練相同

習慣的養成也是一樣的道理，可大多數人缺少的正是多練，規則都一樣，養成好的飲食習慣，也是一樣。

連續性

嘗試好的習慣

不要飢餓

不要同時培養很多習慣，一項項做好

關於習慣的養成犯得最大的錯誤就是走極端，樹立太多目標，時間卻太短，還想改變一切，簡單來說就是操之過急，這山望著那山高。

堅持能打敗急躁，細水長流不能操之過急，一直都是不變的真理。

-決定減肥，就讓自己餓著，結果一旦防線崩潰，飢不擇食。

-改變飲食，就開始零碳水，低熱量，無油脂，不吃零時，不沾甜點，結果發現這簡直是一種煎熬。

說到做的事情不要太多，但是要做好，我們可以這樣理解，如果你一次只培養一個習慣，那麼成功的機會將有80%，兩個的話成功機會大概是30%，但是三個或者以上，基本沒有成功的可能。

建立一個團隊將成長的更快

我說的團隊是指健身的小夥伴，如果只是自己訓練的話，除非你有過人的毅力，而大多數人在開始時毅力都不足，或者說惰性太強，3分鐘熱度。但有個小夥伴就完全不一樣，即使自己懶惰的日子裡，也會因為答應了小夥伴一起訓練，而強迫自己去（除非是真的很疲勞，需要休息，還是那句話，別把堅持用錯了地方）。

拿我自己來說，力量增長最快的時候是和小夥伴一起訓練的時候，而且出奇的是，我們的水平開始時還有差距，但很快進步相當，同時我們可以觀察對方的動作，給予一些提醒，兩個人相互適當的比拼，狀態也會更好。當他能夠進行更大重量的時候，同時我覺得我也可以。這是個非常棒的倍增效應。

任何事情，持續性會讓這件事變得簡單。因為你是團隊的一份子，這樣你就沒有輕易耽擱的理由，這樣通過經常的鍛煉，進步會很快。

化腐朽為神奇，變不可能為現實，當只是你一個人的時候，硬拉自己一倍的體重或者兩倍的體重覺得不現實，但是隨著時間的推移，團隊的人一周可以多做一兩次的時候，變得越來越強，幾周過後會發生什麼，那就是你能夠舉起得力量會不斷增大，數量也會增多，不斷地增長，到了那個時候就是新的水平了，但是還是會不斷的增增增。

堅持可以打敗一切，經常去做，並且不要讓自己走極端，就會鑄就神奇，長時間下來所獲得的是當初無法想像的成功。

人們往往會高估自己在一個月或者三個月的成就，但是他們卻不會去想一年之內到底會有什麼改變。減脂增肌只是一個結果，享受這個過程，最終你所獲得的還有健康的生活狀態，好的習慣，以及強壯緊緻的身材。共勉！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！