教你3招減掉小肚子，非常簡單哦！

想必有不少的朋友會因為肚子上的「游泳圈」而煩惱吧？今天小編就來教大家3個能減掉小肚子贅肉的好方法，非常簡單易做哦，快來看看吧！

1.做仰卧起坐

這個想必大家都知道了，但是你可能不知道的是，仰卧起坐只有正確的做了才能起到腹部減肥的作用。這裡說的正確做法一是需要長期堅持，切每次進行仰卧起坐要達到20分鐘以上，可以根據自身的承受情況選擇每組做多少個，但是每組之間的間隔不要超過60秒；二是仰卧起坐的動作，做仰卧起坐時需要身體平躺，雙腿正常彎曲，雙手放在耳部，然後由腰部發力，上身慢慢抬起，然後緩緩放下。初學者可以用雙手輔助身體抬起，可以減小身體抬起的幅度。仰卧起坐減小較慢，請注意堅持！

2.平板支撐

平板支撐可以有效的鍛煉人體的背部、腰腹以及臀部。動作要領是使用雙手手肘和腳趾承受身體的重量，身體挺直，每組動作保持60秒為標準，每組動作之間的間隔不要超過20秒。平板支撐可以讓我們的身體線條更加流暢迷人！

3.學會腹式呼吸

這一點一般是對女性朋友很有用，因為男性一般都是腹式呼吸。腹式呼吸的具體做法是：深吸深呼，吸氣時小腹跟著鼓起；呼氣時小腹跟著收縮。腹式呼吸能增加肺活量，增強心肺功能，同時還能拉伸腹部肌肉，能夠有效對抗肥胖。還有一點就是腹式呼吸隨時隨地都能做，非常的方便進行。需要注意的是每次練習腹式呼吸不宜過長，5分鐘左右為佳。如果腹式呼吸的時間過長可能會導致氧中毒，表現為身體發麻，這時候可以用手掩住摳鼻進行呼吸，幾分鐘可解。

今天的減肥小妙招就到這裡了，大家要記得，任何的減肥方法都需要堅持下去才能看到效果，三天打魚兩天晒網是不能減肥的！

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