增肌訓練三大要領

授人魚不如授人漁！增肌訓練的原理，你必須GET的技能。

阿諾德斯瓦辛格鎮樓

任何事的成功都是有原因的！無非是不斷的努力與刺激，肌肉不會無緣無故的變大變壯！那麼，肌肉成長變大的原理到底是什麼？

這是我們健身之前必須好好了解的知識！了解之後你才能真正的在往後的訓練里讓自己的增肌之路平坦，而不是費時而且沒有達到理想的效果，知道自己究竟在做什麼，我發現很多人不了解原理，所以其實最後都是在照著別人給的東西練，或者是自己亂練。

首先，我們先從生活中的一些東西，來讓你了解肌肉究竟是怎麼被鍛鍊出來的， 我們都會不斷的在運動，比如走路，上樓梯或者搬重物，這些動作都需要使用到我們身上的「肌力」(肌肉所產生的力量)，而使用到肌力的多寡則要視你搬動的重物，或者是你走路的力道等等來決定。

當你現有的肌力能夠應付這樣的活動時，它就很難再進步！但是當你現有的肌力應付這些有些吃力，或者說需要付出的肌力要更大時，我們身體就會不斷適應變強，去應對外界壓力，刺激！

這就是我們人體的基本適應性！哪裡有壓迫哪裡就有反抗。

健身訓練增肌原理也是一樣！當你的身體某一個肌肉受到了強大的刺激而讓肌纖維遭到破壞，那麼身體就會去修復破損的細胞，下一次當細胞組織生長時，為了對抗這個讓身體受到破壞的強大的力，重生的肌纖維就會變的更粗更強大 ，而肌肉也就在這個過程中產生了。值得注意的一點是，肌肉並不會增多，而是在一次次損傷破壞和修復的過程中是肌肉纖維增粗，這也是我們健身的目的。粗壯的肌肉更能抵禦外界的刺激，一旦遇到危險，這時候你的肌肉就會有發揮的作用。

簡單的說，身體就像是有一種保護機制一樣，他會保護你不要受到外來嚴重的傷害，而儘管這個外來的傷害現在已經無法避免了，但身體修復了傷害之後便會長出更強壯的組織，以對抗下一次有一樣的傷害時不會受傷，如此一來肌肉就會越來越結實且越來越大了。

了解了這點，所以知道我們讓肌肉變更強大，就是要刺激他，迫使他變強，這就是肌肉訓練最簡單的原理與真相。

二、什麼東西構成肌肉？

肌肉最主要的成分是蛋白質，英文 Protein 這個字的 本意就是構成人體所需的基本物質，訓練後肌肉屬於損傷狀態！修補肌肉當然就需要攝取額外的蛋白質，來補充這些損壞的組織，所以為什麼練健美的人，重量訓練的人都會吃一下高蛋白的東西，諸如你可能聽過的「乳清蛋白」這類的營養品。

那麼不補充蛋白質會怎麼樣呢？簡單，就是練不大，肌肉無法變大。雞胸牛肉雞蛋豆類海產品都富含大量優質蛋白質，每一次練前或者練後半小時一定要記住及時補充蛋白質。當然碳水化合物也必不可少。

三、睡眠究竟有什麼重要的？

身體恢復一整天的疲憊最主要就是在睡眠的時候了，而既然你白天作了這麼疲勞的事，辛辛苦苦的把肌肉破壞 ，然後你又攝取了適量的蛋白質，結果你沒有好好的睡足一定的時間，那麼也是徒勞無功的。都說三分練，七分吃，其實不然，身體的恢復也要佔到一定的比例，如果身體沒有得到及時的恢復，那麼整個人都會不在狀態。這就可以看到睡眠的重要性。

最後小便想告訴你一句話，一切的努力並不會白費，只是還沒有足夠的時間去驗證。相信總有一天大家都能達到自己的目標。共勉。

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