補鈣的誤區，不注意這幾點，鈣片吃再多也沒用

人在三十歲之後，體內的鈣會開始慢慢流失，不管是年輕人還是中年老年人都需要補鈣。但鈣片在什麼時候服用最好，鈣片吃得越多越好嗎？

毫無疑問，合理的補鈣對人體是有好處的，但是過度補鈣對身體也是有害無益。過度補鈣會增加結石病、心臟損傷、出現高鈣血症等等風險。人體每天鈣的攝入量在800mg到1500mg比較合適，最多一天不應該攝入超過2000mg。

吃鈣片的同時，要保持大量飲水，這樣便可以促進無法被人體吸收的部分鈣及時排出體外，維持平衡。

鈣片在一天中任何時候服用都可以嗎？

不是的，鈣片不應在空腹的情況下服用。市售的鈣片多是檸檬酸鈣和碳酸鈣，也有其他形式的，相對較少。碳酸鈣性價比最高，鈣含量高達40%，價格又便宜，但需要在胃酸充足的情況下進行吸收，所以在吃飯時或者飯後不久，服用鈣片吸收率較高。相對而言，含鈣量只有21%的檸檬酸鈣，價格較貴，但是它不需要胃酸的作用都可以吸收，比較適合胃酸分泌的老年人服用來補鈣。

補鈣最好是少量多次，晚餐這個時間段鈣的吸收率達到峰值，晚餐後補鈣效果最好。

可以用豆漿或者牛奶來沖服鈣片嗎？

不可以。這是因為，鈣片和豆製品奶製品同服會容易結塊，會影響腸胃的消化吸收，產生脹氣、消化不良等現象。

此外，鐵和鋅也會抑制鈣的吸收，服用含有這兩種成分的藥品的時候，最好跟服用鈣片的時間間隔3個小時以上。

草酸成分含量較多的食物比如有青椒、菠菜、香菜等等，含酒精或者碳酸成分的飲料，也都應該與鈣片隔開兩個小時服用，否則會容易形成草酸鈣，不但吸收不了，還有可能形成結石。

最後，建議在補鈣的同時，可以配合喝點酸奶。我們都知道酸奶裡面含有乳酸的成分，這種成分會和鈣離子相結合，從而起到促進鈣質的吸收作用。

記住了這些服用鈣片的注意事項嗎，開始補鈣吧！

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