看吧，84公斤體重用四個月時間能減多少呢？（練習2周的效果）
這是曹揚的第96篇原創文章
兩周練習的效果
雖然體重沒有太大變化（也不希望太大）。效果是否來的太快？
肌肉增加0.8公斤！
脂肪減少1.6公斤！
基礎代謝增加25千卡！
第一周以跑步和健走的有氧運動為主，第二周以肌肉訓練的無氧運動為主。看來確實有一些效果！
肌肉訓練的體會
姿勢很重要，每個姿勢只練一小部分肌肉，其他肌肉起到固定作用。如果姿勢不對會，練到其他肌肉是無效的。
肌肉練習的時候，每組的動作，收緊慢慢回，才有效。最後3次肌肉極其酸脹，這叫泵感。有這感覺說明有練習有效果了，如果沒有這個感覺整組就白練了。
基本動作要牢固，姿勢要正確，如果動作不到位，很難練到目標肌肉。
在減脂的過程中，怎樣做到最大限度留住肌肉，以及減掉多餘脂肪呢？有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。建議有氧運動（跑和走）與無氧運動（練鐵）交替練習。
練習後肌肉感覺：如果你訓練肌肉時動作準確到位、每組最後3次都泵感十足。第二天早上肌肉開始感到酸脹，到下午會變成酸痛。說明昨天練習效果好。並且訓練後肌肉持續處於微微發熱狀態。
運動前後的準備活動非常重要，必須堅持做，可以避免運動損傷和肌肉回復，現在做的準備活動叫「動態拉伸」。
飲食方面的體會
按照食譜要求，在食物的組成中肉蛋最多，其次是蔬菜，最後才是碳水化合物。因為長時間有氧運動或者力量訓練後，給身體補充高質量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。
每次訓練前必須吃主食（碳水化合物），食量為拳頭大的食物。
做到少食多餐。經常會有飢餓感，這是人類最原始、最本能的感覺。吃還是不吃？吃多少？這個部分的控制還在摸索中。
關於肌肉訓練的好處
這個內容一定要分享給大家！我們普通人對運動減肥根深蒂固的想法--減肥，跑步和快走最有效。而我不斷被教練們提醒，多跑不一定增肌！要做一下肌肉訓練。要有氧和無氧交替做減肥效果才好。
首先需要了解「基礎代謝」這個概念，以下我把學到的心得梳理一下，還請各位專家指教。
什麼是基礎代謝？
基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率（BMR）是人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。代謝就是代謝，是一個過程。代謝率是機體內通過有氧和無氧代謝活動，將化學能轉化為熱和機械功的速率，也就是說，進行代謝的速率。
提高基礎代謝率的好處
1.減少脂肪形成：過多的碳水化合物會轉換成脂肪堆積在身上，運動把過量的碳水化合物消耗掉，也能減少脂肪形成。
2.消耗更多熱量：運動強度增加，雖然使用脂肪比例減少，但總消耗熱量比較高，總消耗的脂肪其實是更多的。
3.增加平常的代謝：高強度運動能夠提升非運動時間的代謝，一整天下來消耗脂肪反而多。
從我兩周的指標看，基礎代謝提高25千卡，就意味著身體可以燃燒更多脂肪！
走在科學減肥的路上2請輸入標題3請輸入標題4請輸入標題不重視數據
作為運動減肥的「小白鼠」，我已經開始了一個四個月的計劃，將不定期給大家分享減肥心得。
這四個月能減掉8公斤嗎？ 是否在4個月後保持體重不反彈呢？
敬請期待下次分享！
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