徒手健身法,在家持續燃脂,保持完美體形!
下面提供一套方便的徒手健身法,將這套全身鍛煉加入到你的健身計劃里吧,它能夠助你持續燃脂,塑造體形。這套鍛煉包含5個下半身練習、4個上半身練習、3個核心肌群練習,每個動作之間休息0-30秒,每組之間休息1-2分鐘,共做1-2組。
?
單腿側踢
組數:左右腿各做15次
鍛煉肌群:內收肌、臀肌
動作要點:腹部用力收緊
GIF/438K
單腿平衡式
組數:15次
鍛煉肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點:腹部用力收緊
GIF/979K
超人式
組數:1分鐘
鍛煉肌群:核心、背部、臀部、肩膀
動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣。
GIF/609K
交替側弓步
組數:1分鐘
鍛煉肌群:腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點:腹部用力收緊,步伐落地穩定
GIF/745K
後撐交替抬腿
組數:左右腿各做15次
鍛煉肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部
動作要點:腹部用力收緊
GIF/772K
超人式轉體
組數:左右手各做15次
鍛煉肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點:腹部用力收緊
GIF/758K
反向單腿Plank
組數:左右手各做15次
鍛煉肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點:腹部用力收緊
GIF/604K
仰卧抬腿
組數:15次
鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌
動作要點:腹部用力收緊,向上抬腿時吸氣
GIF/660K
側面仰卧起坐
組數:15次
鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌
動作要點:腹部用力收緊,保持上半身挺直
GIF/771K
※健身不易,貴在堅持,既然選擇開始,就不要輕易放棄!
※增肌減肥方法大全,全部掌握了你就是型男,撩妹so簡單
※減肥瘦身餐,就這麼吃下去,讓你瘦到停不下來
※腹肌「轟炸機」撕裂你的腹肌,想練不出六塊肌都難
※背部肌肉鍛煉方法,練出迷人倒三角,輕鬆當男神
TAG:每天5分鐘 |