晨跑的那點事兒？如果你是上班族，請看過來

為什麼是晨跑，而不是夜跑？因為早晨的時間比晚上的時間更加可控。一天中最容易擠出的時間是清晨，而且沒有太多分心事，可以更加專註執行鍛煉計劃。

實際操作起來的難點是在早起。晨跑開始幾次確實比較痛苦，效率也很低，下面為大家總結出一些經驗：

（1）一般睡眠6個小時基本不會影響白天的工作，所以如果第二天打算5點起床晨跑，那就必須在23點之前睡覺。偶爾因為晨跑導致睡眠不足，可以在中午補一覺，對於提升下午的精神很有幫助。

（2）如果打算晨跑，在頭天晚上就準備好所有第二天早晨要用的衣服、褲子、襪子、帽子、腰包、跑鞋等裝備和必要的食物，這樣可以節省晨間寶貴的時間，也就是可以多睡一兒會，而不至於手忙腳忙。

（3）有條件的話可以自己單獨睡，定時一個手機鬧鐘，這樣也不會影響家人的休息。

（4）晨跑之前的一個晚上，一般不要服用安眠、鎮定的藥物。洗個熱水澡有助於晚上順利入眠，睡前最好不要看手機、玩遊戲，以免不知不覺拖後入睡時間。

（5）起床後，可以馬上發個朋友圈或微博，當朋友們熱情點贊的時候，你會發現早起一件多麼有成就感的事情。

（6）如果能約上朋友一起晨練或晨跑，那是再好不過了，互相的監督牽制往往讓計劃更能執行到位。

對於一般的健康跑，半個小時就可以了，這也只是需要你早起床30-60分鐘，即使再忙碌的人也做得到。

當你習慣了晨跑後，非但不會增加疲勞，有氧運動提高你的新陳代謝，提高你的心肺功能，讓你一天都神采奕奕。

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