每天堅持5分鐘 ，等於散步半小時，站著就能瘦！附經期瑜伽！

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視，也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立減肥法

答案很簡單，只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當於2碗米飯。

一周累積下來的話，就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拚命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。

站立這個行為， 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以迴流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

站立減肥法的具體方式

1、站著休息

在工作之餘，你是不是經常拿上香煙跑到吸煙區坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊天？

一般情況下，你都會找個地方坐下和同事們聊天。可想想看，如果這時你保持站立狀態的話，是會消耗很多熱量的。

注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

2、站著坐公交、地鐵

在我們平時上下班的時候，坐公交車或搭地鐵是大多數人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。

站著，本身會消耗你身體的熱量。要是人多點的話，還能出點汗，排出一些身上的水分。

動作要領：雙腿站直，保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。

3、站著吃快餐

由於種種原因，在外面吃快餐是經常的事。尤其是像在麥當勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。

如果在買完餐之後才發現沒有座位了，請不要發愁，這時既然已經沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。

這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。

動作要領：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

4、站著看書

在去書店或是圖書館的時候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。這種景象很常見，但正在保持身材的你，就不必這麼做了。

這時，你不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。看這本書好，就站住了多看會兒；看那本書好，再走過去站那兒看會兒，避免了久坐給你帶來的脂肪堆積。

在你站著看書的時候，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領：在看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會出現麻木的感覺了。

另外，各位菇涼們也要注意每月一次的大姨媽問題，今天小編同時也給大家整理了一些經期瑜伽以及飲食方面的注意事項，趕快來看看吧！

經期是很煩躁很焦慮的，

而且痛經真的是hin討厭！！！

每次姨媽一來，真的是什麼都干不進去啊！

想運動都不能做劇烈運動，

但是今天花姐告訴你們，可以練瑜伽啊！

經期瑜伽真的特別神奇，

不僅可以減輕痛經，還能改善浮腫，瘦身塑型勒~

經期瑜伽的好處

1、促進血液循環

經期瑜伽會帶動腹肌和盆底肌肉一起運動，

促進它們收縮、舒張交替活動，

這樣有利於經血的排出，

身體的毒素積累自然就少了，

也會減輕小腹墜痛的持續時間。

2、緩解痛經和癥狀

練瑜伽可以提高疼痛忍耐力，

會慢慢的 覺得來姨媽一點也不痛苦，

而且還對痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。

3、安撫情緒愉悅心情

來姨媽的時候身體會處於緊張的應激狀態，

這就會導致內分泌不正常，可能就會月經不調，

所以心情不好焦慮煩躁易怒的話痛經會更嚴重，

而練瑜伽會使心情變得愉悅，

自然就會整個人都好了~

4、調節和控制食慾穩定

很多菇涼來大姨媽的都特別想吃東西，

小編是每次都想吃各種甜點，奶油，還有碳酸飲料，

不知道泥萌有沒有跟小編一樣的。

但是有沒有人想過，這種過剩的食慾真的健康嗎？

如果運動起來，

讓身體處於活動狀態而不是一直死寂的靜止

就會對食慾有一定的控制力哦~

既然經期瑜伽有這麼多好處，

那還不做起來？

好叻，小編這就拿招式過來了！

1、仰卧式

躺在瑜伽墊上，在腰部以上的背部墊一個枕頭或者是墊子，雙腿膝蓋如圖向外彎曲，腳掌相對，兩隻手放在頭上，左手摸右手手肘，右手摸左手手肘。時間不限，可保持5~10分鐘。

2、卧大腳趾的體式

躺在瑜伽墊上，兩隻腿自然伸直，然後用一個帶子勾住左腳腳掌，將左腿拉起來，保持2分鐘，然後放下，放鬆之後換另一隻腿，保持2分鐘，循環2~3次就ok。

3、束角式

先自然坐姿坐在瑜伽墊上，兩膝蓋向外彎曲，兩腳掌相對，兩隻手握住兩隻腳尖，吸氣的同時坐直上半身，感覺有一股力量在拉伸脊柱，呼氣的同時上半身慢慢彎下來，後背盡量打直，頭部盡量靠近腳，肩膀放鬆，感受到背部和胯部有伸展的感覺，自然呼吸，保持30秒，然後慢慢起身，放鬆，循環4~5次。

4、單腿坐式體前屈式

先自然坐姿坐在瑜伽墊上，右腿膝蓋向外彎曲，右腳腳掌貼緊左腿大腿內側，左腿伸直，兩隻手盡量握住左腳，後背挺直，呼氣的同時上半身向下壓，保持脊柱和頭部在一條直線上，上半身都壓下去之後開始自然呼吸，保持3~5分鐘，然後換另一側練習。

5、雙腿坐式體前屈式

先自然坐姿坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，兩隻手握住兩隻腳，跟上面的動作一樣，上半身向下壓，但是要保證後背挺直，保持自然呼吸堅持這個姿勢3~5分鐘。

6、坐角式

先自然坐姿坐在瑜伽墊上，雙腿盡量向兩側打開，（可能有的菇涼不能劈這麼大，儘力就好）兩隻手臂向前伸直，平行於地面，吸氣的同時感覺自己的四肢在伸展，呼氣的同時上半身向地板壓過去，盡量貼近地面，保持自然呼吸3~5分鐘就好。

7、坐式扭轉體式

自然坐姿坐在瑜伽墊上，兩腿先伸直，然後右膝向外彎曲，右腳腳掌貼緊左腿大腿大腿內側，左手盡量摸左腳，右手從身體後面環到左側腰部，盡量夠肚臍，吸氣的同時上半身從右邊向後扭轉，保持30秒左右，然後恢復到正常坐姿，換另一側，循環3次。

8、挺卧式

也叫攤屍式，躺在瑜伽墊上（因為姨媽期間比較怕涼，不建議大家坐在地上），盡量伸展身體，10分鐘。

這8個體式就已經跟大家說完啦！

想知道有沒有效果？

那就快去試試吧！

哦有的盆友可能沒有大姨媽，

那就快點分享出去或者是收藏一下吧，

以備不時之需，哎呦小編可太貼心了！

這些體式不僅緩解痛經排毒養顏，

還能塑性瘦身呢！

說到瘦身，你們姨媽期間也不能肆無忌憚的吃啊！

經期千萬不能多吃的兩樣食物

NO 1  甜食

經期想吃甜食是很多菇涼的共同之處，

不要以為經期吃東西就不會胖，

別忘記了你們想要吃的甜甜的食物，

糖果，奶油，蛋糕，

都是高脂肪，高熱量的食物啊！

經常吃這些東西，不僅讓你血糖不斷升高身體出現疾病，

還會越來越胖！

NO 2  咖啡因

在經期的時候
最好不要喝一些含有咖啡因的飲料
這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒
如果要堅持的喝茶減肥的話
可以改喝大麥茶或是薄荷茶

對排毒有一定的幫助。

其實很多女孩子大姨媽期間都會不舒服，

痛經就不說了，

會感覺身體特別沉重，還會浮腫，

但是其實只要找對了解決辦法，

這一切都迎刃而解了，

最主要的是，這可是減肥的黃金時期啊~~

快點抓住這個變美的機會吧！

今天小編給大家推薦一些優質公眾號，

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