不鍛煉也能瘦下來？先戒掉這9類食物，必有良效！

身邊減肥的朋友不少，但真正懂得如何減肥的人卻不多。有的人只顧鍛煉，吃東西的時候無所顧忌，有的人只知道一味節食，從來不做運動健身，這是瘦身常見的兩種極端行為。無論哪一種，都不可能減肥成功。網上的帖子討論關於不鍛煉瘦身的話題，網友們各執一詞，且說的都有幾分道理，卻得不到統一的看法。那麼，到底不鍛煉能不能減肥？

軟妹的回答是：能，但不是所有人都能。每個人的體制不同，體脂率也不同，所以有些人可以通過飲食管理瘦身成功，有的人卻不可以。但無論哪種體質、無論體脂高低，若要瘦身，飲食管理是必要條件。健身領域有句話叫「三分練，七分吃」，放到瘦身，依然適用，而且似乎表述的更準確了一些。因為在吃上做文章，實乃抓住了問題的關鍵。

我們知道，脂肪積累的根本原理是身體攝入的熱量高於排除的熱量，然後熱量在體內累積。如果在滿足身體需求的情況下，做大程度地控制熱量的攝入，無疑是從根源處解決了問題。有的朋友可能會說：節食不就行了！？

軟妹很負責人地告訴你，節食非但不能減脂反而會讓你的脂肪更多。因為你忍受完飢餓必定會多少進食，這時你的機體會本能、主動地儲藏熱量來應付下一次的能量缺乏，然後你就更胖了。更具危害性的是，這種行為會導致體內營養缺乏，基礎代謝無法維持，時間長了會催生其它身體毛病。

知道了飲食管理的重要，接下來就應該探討如何進行飲食管理了。首先要明白什麼該吃什麼不該吃的問題。我們可能沒條件制定食譜，也沒條件去按專家建議的飯單進食，但至少要明白那些食物是千萬要戒掉的。一般來說，我們生活中高熱量、易增脂的食物有以下9種。

1 、油炸類食品；2、腌制食品加工肉類食品火腿熱狗等；3、餅乾類食品 4 、碳酸飲料；5 、膨化食品；6、 罐頭食品； 7、話梅蜜餞類食品； 8 、冷凍甜品類食品比如奶茶的 ；9 、燒烤。

當然並不是說管住了嘴就可以，必要的鍛煉還是要有，而且應該堅持去做。因為運動不僅可以燃脂，同時也是追求健康、陽光生活的體現。下面是一套減肥瘦身的訓練方法。

動作一 10次一組 2-3組

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動作二 10次一組 2-3組

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動作三 10次一組 2-3組

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動作四 10次一組 2-3組

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動作五 10次一組 2-3組

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動作六 10次一組 2-3組

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