白露時節，這樣做最養生
如果你喜歡中醫、文化、健康、養生，請點擊右上角關注我們。這裡有趣，不簡單。
白露
從此，風輕雲淡、天高水長
秋天是一個疏朗的季節。而這晚到的節氣剎那間將秋風裹挾而來的秋意，漫天漫地鋪陳開去。灑向那些被夏天的烈日煎熬得舌燥唇乾的萬物，撫慰著它們乾枯的表皮與煩躁的心靈。
每年9月8日前後太陽到達黃經165度時，交「白露」節氣。「白露」是反映自然界氣溫變化的節令。露是「白露」節氣後特有的一種自然現象。此時的天氣，正如《禮記》中所云的：「涼風至，白露降，寒蟬鳴。」
白露習俗
白露既是收穫的季節，也是播種的季節。相較於「兩至」和「兩分」，白露節氣在民間的地位並不算高，但其民俗活動卻是異常的豐富多彩。種種趣味盎然的白露習俗，讓人們更好地了解了這個節氣。
例如：浙江溫州等地有過白露節的習俗。蒼南、平陽等地民間，人們於此日採集「十樣白」(也有「三樣白」的說法)，以煨烏骨白毛雞(或鴨子)，據說食後可滋補身體，去風氣(關節炎)。這「十樣白」乃是十種帶「白」字的草藥，如白木槿、白毛苦等等，以與「白露」字面上相應。
老南京人都十分青睞「白露茶」，此時的茶樹經過夏季的酷熱，白露前後正是它生長的極好時期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經泡，也不像夏茶那樣乾澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。再者，家中存放的春茶已基本「消耗」得差不多了，此時白露茶正接上，所以到了白露前後，有的茶客就託人買點白露茶。
穿衣起居
隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快，因為要增加適度的耐寒鍛煉，這樣有助於冬季抗寒能力的提高，這就是所謂的「秋凍」。
另外，由於肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。如果防護不當，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐。因此，這個季節不適合再穿露臍裝了，晚上睡覺也要把肚臍蓋好。
腳的保暖工作也不能忽視。因為腳上分布著人體的6條重要經脈，並且腳遠離心臟，血液循環最為不暢。傳統養生也非常重視「腳暖腿不涼，腿暖身不寒」的理念。雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。
從白露起，應注意補養腎氣，這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
運動
白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。導引方面，可遵照《靈劍子》坐功法：閉氣，兩手握拳，以拳頭沿小腿及腳外側及內側分別叩打十餘遍，然後，上下齒叩齒36遍，此法能開胸膊膈氣，去兩肋中氣，治療肺臟疾病。
白露時節，秋高氣爽，正是人們戶外運動的大好時機。但外出運動時要當心「秋季花粉熱」，警惕出現鼻癢、連續打噴嚏、流清鼻涕，眼睛流淚、咽喉發癢，耳朵發癢等類似感冒的癥狀。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發過敏體質者出現「秋季花粉熱」。
情志
白露時節還需注意情志調攝，「秋心」謂「愁」，古人早就有悲秋的說法。應保持心境平和，收斂神氣，這與飲食、起居等方面的養生結合必能起到事半功倍的效果。
為了保持心態的平和，可聽一些舒緩輕快的音樂，讀一些修身養性的書，對情緒的調節很有好處；書法、繪畫也是不錯的選擇；還可以打打太極、登高望遠等。
飲食
夏季氣血都在體表四肢，內里胃腸空虛。秋季是一個機體氣血由外走內的季節，而白露時，胃腸氣血仍未充，此時若飲食不注意便要生病。因此，不可進食太飽，使腸胃壅塞。另一方面，也要預防秋燥，飲食上多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、蘿蔔、銀耳等。
白露時節已經是典型的秋季氣候了，不少人在這個時候會因飲食不當或外感風寒，而造成急性腹瀉。由於這種腹瀉的發病原因是中焦受寒，即脾胃受寒引起的，因此預防和治療首先應避免脾胃受寒涼侵襲。不宜貪食生冷、瓜果等，除了涼性的瓜果，蘋果也不宜多吃。
下面推薦兩道適宜白露時節的菜品。
蓮子百合煲
[配方] 蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。
[做法] 蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗靜，置於涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。
[功效] 清潤肺燥，止咳消炎。適用於慢性支氣管炎患者。
柚子雞
[配料] 柚子（越冬最佳）一個，公雞一隻，精鹽適量。
[做法] 公雞去毛、內臟洗靜，柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調味即可。
[功效] 補肺益氣，化痰止咳。
耳部按摩
「耳為宗脈之所聚」，十二經脈皆通過於耳，所以人體某一臟腑和部位發生病變時，可通過經絡反應到耳廓相應點上。在氣候變化的季節，尤其是白露這樣由暑熱轉入秋涼的時節，應多多按摩耳部可以達到疏通經絡，運行氣血，調理臟腑，達到防病治病的目的。
人體各部位在耳廓的分布好似一個倒置的胎兒，具體投射區按摩方法如下：耳垂相當於面部，當內火上炎而致齒耳腫痛或面部生癤時，可用雙手拇指揉捏耳垂，直至雙耳發紅髮熱。每日2次，經常按捏耳垂，還有美容養顏作用。正對耳孔開口處凹陷叫耳甲腔，此處相當於胸腔內臟器官，經常刺激這個部位，對心腦肺和血液系統有補益作用。
具體做法是：將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面對捏即可，每日3次。耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，按摩此處有助消化，並有強腎健脾之功。
（完）
