健身循序漸進，方可大功告成！到底是先力量還是先有氧？你確定了么？

力量和有氧是健身中最基礎的鍛煉方式，但不少朋友對力量和有氧的順序存在困惑，究竟該如何科學的安排力量和有氧呢？

有氧的定義

通俗的說，有氧是指強度較低的長時間運動，例如慢跑、動感單車、游泳、低強度橢圓機等。

力量和無氧最大的區別是供能形式，有氧的供能是糖類（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化所釋放的能量。有氧運動初期，身體的糖是主要供能物質，隨著時間延長，脂肪供能會增加，蛋白質也會少量參與供能。

力量的定義：

力量是相對有氧而言的，它的時間相對較短，強度較大，例如深蹲、卧推、俯卧撐、衝刺短跑、跳高等力量訓練等。我們所認知的力量訓練只是無氧里很小的一部分。

力量運動的供能方式是高能磷酸化合物分解供能。它是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，並且疲勞消除的時間也很慢。

另外，力量和有氧並沒有非常明確的界限，只是所佔比例不同。

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那麼每次鍛煉該如何安排力量訓練和有氧呢？

對於增肌的健友而言：

力量訓練是增肌的關鍵，所以力量訓練的強度必須達到一定程度，並且身體的體能和能力都應該在最充分的狀態。

如果把有氧安排在力量訓練前，身體在做完有氧已經消耗大量能量，甚至身體已經產生疲勞，再進行大強度訓練會很難達到目標強度，甚至導致受傷。所以想增肌的朋友應該把力量訓練安排在有氧前。

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對於減脂的健友而言：

減脂主要是為了給每天造成熱量缺口，如果先進行力量訓練，身體也會消耗大量的血糖，當血糖稍低時進行有氧會更多的消耗脂肪。

另外，減脂時期的力量訓練也是消耗熱量的關鍵，因為力量訓練能幫助身體提高基礎代謝，讓全天的熱量消耗都大幅提升，所以先做力量訓練也能使力量訓練的強度更大，讓身體基礎代謝的提升最大化。

所以無論是增肌或減脂，只要是兩者都有安排，先做力量訓練後做有氧，這樣對增肌或減脂都會更有利。

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