徒手健身第六組

第六組

【水平俯卧撐】

站在桌子前，雙腿伸直，雙腳分開，彎腰，雙手撐在桌子上，背部挺直，雙臂與背部在同一條直線上，這是該動作的起始姿勢。然後彎曲雙臂，直至頭部碰觸到桌子邊緣，注意保持背部挺直，然後緩慢地伸直雙臂將身體推回至起始姿勢。

【俯卧挺身】

俯卧在地上，雙手放在下巴下，雙腿保持不動，儘可能高地抬起上半身。在動作的最高點望向天花板，用力收緊背部肌肉和臀部肌肉。再緩慢放下，如此反覆。

計時訓練

在20秒內的時間儘可能多地做一種動作，然後休息40秒，然後再花20秒的時間做一種動作，然後休息40秒，這樣反覆，持續20分鐘。

未完待續

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中日友好醫院康復醫學科 李炎

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