减肥期间喝什么饮料最好？

减肥期间适宜喝的饮料

1、白开水是首选

白开水的魅力在于它零热量，促进身体新陈代谢，饭前饮用增加饱腹感。夏季为身体补充足够水分又不用担心发胖的饮品就是白开水，如果身体出汗过多，适当加入一些食盐，更有利于身体电解质的平衡，绝对没有副作用呢。

2、低脂牛奶，女生减肥的最爱

节食很容易造成营养不良，低脂牛奶是热量低，补钙效果好的好饮品。有研究显示，高钙产品不仅能为身体补充钙元素，同时还对瘦身有促进作用。

3、黑咖啡脂肪燃烧剂

如果你需要短时间的兴奋，的确需要一杯咖啡~黑咖啡不仅零热量而且富含各类抗氧化物，的确是饮品中的减肥佳品。但是黑咖啡不宜多喝，一天1-2杯足矣，过多的黑咖啡，会让大脑过度兴奋，从而导致头痛。

需要注意的是，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。

4、茶里面含有茶多酚，也有助于减肥

茶多酚作用于人体血液，促进脂肪酸的代谢，有效分解多余脂肪，减少脂肪积累；同时能抑制脂肪的吸收，还能与脂类直接结合并经粪便排出体外。

茶多酚能抑制机体对糖类的吸收而阻止糖类转化为脂肪，能抑制a-淀粉酶的活性，有效控制食物中碳水化合物的吸收而阻止其转化为脂肪。

值得一提的是，茶叶里也含有咖啡因。茶叶几乎是在发芽的同时，就已开始形成咖啡因，从发芽到第一次采摘时，所采下的第一片和第二片叶子所含咖啡因的量最高。相对地，发芽较晚的叶子，咖啡因的含量也会依序减少。所以茶才称得上是减肥利器，因为它不仅含有茶多酚，还有咖啡因！

5、果蔬汁纯的才好

鲜榨果蔬汁的确是健康饮品，还能为你补充足够的维生素，但是市场上购买的果蔬汁大多加入糖或来源于浓缩果蔬汁，这些都意味着糖分过高，热量过高。如果瘦身有足够大的毅力，在家自己榨汁也是可以的，记得不要放糖！

6、天然椰子汁

直接喝天然的椰子水是最好的选择，不过由于大多数地方条件受限，并不能直接获得天然的椰子水，所以一般来说选择放添加剂少尤其是少放糖的椰子水饮料也是不错的选择。不过需要注意的是，由于椰子属于寒凉类食物，处于生理期和孕期的女性最好注意不要过多饮用，以免寒凉伤身。

7、绿豆汤

绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。

8、蜂蜜水

研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水，这样能帮助你轻松快速瘦下来。

9、苦丁茶

我们都知道，喝茶能润肠道、促消化，排出体内毒素，每天适量喝茶还能抗衰老(一般每天2-3杯);同时喝茶还能清油解腻，助消化，分解脂肪，具有很好的美容减肥功效。苦丁茶味微苦，能清除体内毒素，助消化，分解脂肪。每天喝上一杯，既惬意又能减肥，何乐不为。

苦丁茶还具有清热解毒、抗癌等功效，尤其适合那些不是很胖但又想在保持的基础上再瘦一点的MM。

10、益生菌酸奶

美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。

11、新鲜番茄汁

虽然用新鲜番茄榨汁得到的饮料口味不是每个人都爱喝，但是它却能帮助有效减肥，有益身心。

12、豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

减肥期间的饮料禁忌

1、碳酸饮料不能喝

碳酸饮料除了可以让喉咙感受到瞬间的快感，应该是没有任何好处了~任何碳酸饮料的热量绝不比主食低，而且过量的碳酸饮料会带走身体中的钙质，长时间就会导致钙流失。如果你实在管不着自己，低卡可乐是个还不错的选择，至少可以短时间内增加饱腹感而不摄入热量。

2、奶昔最好不喝

奶昔、冰激凌的口感和冰爽诱惑难以阻挡，但是热量的确是各类饮品中的Topone。在外面购买的奶昔和冰淇淋通常糖分和油脂成分都很高，如果自己DIY则好的多，通过使用低脂奶油、代糖和蜂蜜，可以很大程度上减少热量。

3、鸡尾酒分类别，建议少喝

各类鸡尾酒的配料不同，自然热量也不同。总体来说，鸡尾酒的热量要比葡萄酒低一些，而且饮用量不会太大。但是一旦加入奶油就大不一样，热量会高的惊人，如果你处在瘦身期，最好选择苏打水搭配朗姆或伏特加，这样热量会少很多。

4、低度啤酒不利于瘦身

朋友聚会免不了喝些啤酒，但是啤酒的热量要远高于蔬菜和粮食，这可真的不利于瘦身。如果非要喝些啤酒不可，建议点低度啤酒。

6、奶茶、提神饮料是大忌

奶茶香醇美味，俘获了不少人心，但市面上的奶茶多是奶精冲泡而成。而奶精主要成分氢化植物油，氢化植物油是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸又被称为“餐桌上的定时炸弹”，过多摄入可使血液胆固醇增高，从而增加心血管疾病发生的风险。运动饮料也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少，如果运动不多或不运动就不要喝。给大家举一个更直观的例子：一瓶饮料100毫升含180千焦，而这瓶饮料是350毫升，这样算下来就是180*3.5=630千焦，再除以4=157千卡。一千卡约等于4.184千焦。由此可以得出来一瓶普通的甜饮料一般含能量是100千卡以上！一碗正常大小碗的白米饭能量约是110千卡，即便你只喝饮料不吃主食，两罐饮料也相当于一碗半米饭。

7、绿茶类饮料

绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。

减肥饮料的误区

1、“0脂肪”并非没有能量

许多正在减肥或者控制体重的消费者特别在意能量的摄入，于是，市场上就相应推出了许多“0脂肪”饮料。许多市民认为，这就表示“没能量”。

正相反很多“0脂肪”的饮料里反而有大量的糖，大家购买这类饮料时一定要多加注意！

2、“咖啡”与“咖啡饮品”有别

咖啡只有一种配料，即咖啡豆、咖啡粉或者速溶咖啡；咖啡饮品则不然，它的配料表前几位一般是白砂糖、植脂末和葡萄糖浆，还有食品添加剂，都是用来调节产品风味和口感的。多达十几种配料中，咖啡的排名经常是很靠后的，甚至在最后一位，这说明在所有配料中，咖啡含量所占比例比较小。

3、“100%果汁”是“复原果汁”

不少消费者发现，很多饮料都在包装上用醒目字样注明了“100%果汁”或“纯果汁”，但是仔细一看配料表，发现上面基本上都写着水、某种水果的浓缩汁。通俗地讲，就是浓缩果汁和水还原而成的果汁。所以说，100%果汁并不等于原榨果汁，只是它不添加其他的配料，如白砂糖、食品添加剂等物质。

“果汁饮料”和“果味饮料”只有一字之差，不过，两者差别还是很大的。“果汁饮料”的果汁含量最少要达到10%；而果味饮料它的味道主要是由香精调配出来的，其中含有的果汁成分很少，甚至一点果汁都不含。

4、“蛋白饮料”未必高蛋白

市场上，植物蛋白饮料种类多样，如杏仁露、核桃露、椰汁以及豆奶等。不少人认为就是“高蛋白”饮料。消委会表示，植物蛋白饮料中的蛋白质含量要求不低于0.5%，因此市场上植物蛋白饮料中，一般标着每100毫升饮料中蛋白质含量在0.6~1.0克。但是根据标签标准要求，如果要声称“高蛋白”饮料，每100克饮料中蛋白质含量应大于或等于12克；若以每100毫升或每420千焦计算，则要求蛋白质大于或等于6克。一般情况下，植物蛋白饮料未必能达到“高蛋白”的要求。

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