JM普拉提小課堂：辦公室普拉提系列

每天一招普拉提！

久坐腰酸背痛腫么破，

上班族的福音來啦！

今天要練習的動作是

01

動作名稱：坐姿脊柱旋轉 Rotation of seated spine

呼吸節奏：

吸氣保持，呼氣旋轉脊柱。

練習益處：

1.改善脊柱靈活性；

2.改善身體姿態；

3.緩解肩頸緊張。

目標肌肉：

腹部、背部。

注意事項：

1.保持軀幹穩定；

2.保持呼吸，不憋氣。

02

動作名稱：坐姿頸椎伸展 The sitting position is stretched

呼吸節奏：

吸氣伸展，呼氣還原。

練習益處：

1.緩解頸肩的緊張；

2.改善身體姿態。

目標肌肉：

頸部、肩部。

注意事項：

1.保持軀幹穩定；

2.保持呼吸，不憋氣。

03

動作名稱：蹲下練習 Squat down

呼吸節奏：

吸氣保持，呼氣蹲。

練習益處：

1.增加臀腿力量；

2.提高髖伸、髖屈能力。

3.提高身體穩定性。

目標肌肉：

頸部、肩部。

注意事項：

1.保持身體中立位；

2.保持呼吸，不憋氣。

今天的課程由中原普拉提聯盟普拉提認證教練

牛飛老師示範！

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